ट्रैकिंग सबसे लोकप्रिय एडवेंचर स्पोर्ट्स में से एक है। दूरी, इलाके की प्रकृति, तापमान आदि पूरे अनुभव को चुनौतीपूर्ण बनाते हैं। यह तथ्य कि आप चोटी तक पहुँचने के रास्ते में आने वाली ढलानों से अनजान हैं, आपको परेशान कर सकता है। हालांकि, यहाँ एक और तथ्य है: पहाड़ तलाशने लायक हैं। इसलिए, हममें से प्रत्येक को इसे अपनी बकेट लिस्ट में रखना चाहिए! आखिरकार, हम पहाड़ी की चोटी से दृश्य की एक मानसिक तस्वीर लेकर वापस आते हैं, जो अनंत काल तक हमारे साथ रहती है। ट्रैकिंग चाहे कितनी भी रोमांचक क्यों न लगे, चिंता महसूस होना स्वाभाविक है। हालांकि, शुरुआती लोगों के लिए इन विशेषज्ञ ट्रेकिंग युक्तियों के साथ, आप आसानी से अनदेखे स्थानों की खोज कर सकते हैं।
अस्वीकरण: Since trekking is an adventure sport, it is recommended that you buy an adventure cover plan that protects you from the risks involved in it.
ऐसा ट्रेक चुनें जो आपके फिटनेस स्तर के अनुरूप हो
बिना रिसर्च किए किसी एडवेंचर ट्रेल पर जाना एक भयानक विचार हो सकता है। ऐसा ट्रेक ढूंढना जरूरी है जो आपके फिटनेस लेवल के अनुकूल हो। यदि आप नौसिखिया हैं, तो कठिन ट्रेक पर जाना उचित नहीं है। वास्तव में, शुरुआत करने के लिए, पहले सबसे आसान ट्रैकिंग रूट को आज़माना और फिर मध्यम और कठिन ट्रैकिंग रूट की ओर कदम बढ़ाना सबसे अच्छा है। आसान ट्रेक आपको अपनी गति बढ़ाने की अनुमति देते हैं। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो प्रकृति का आनंद लेना चाहते हैं। इ यह एडवेंचर स्पोर्ट मज़ेदार होना चाहिए, न कि प्रतिस्पर्धात्मक। इसलिए, डेस्टिनेशन चुनते समय अपनी तैयारी और फिटनेस स्तर के बारे में ईमानदार रहें।
किसी भी ट्रेक के लिए आपको शारीरिक रूप से प्रशिक्षित होने की आवश्यकता है
निश्चित नहीं कि ट्रेक की तैयारी कैसे करें? आप स्वयं को शारीरिक रूप से प्रशिक्षित करने से शुरुआत करें। इस उपाय के लिए आपको अपने ऊपरी और निचले शरीर को मजबूत करने की आवश्यकता है। दूरी को आसानी से तय करने के लिए काफ रेज़, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, लंजेस, ट्राइसेप डिप्स और अन्य व्यायाम शामिल करें। ये अभ्यास आपको ऊपर चढ़ने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को बनाने में मदद करेंगे।
अपने डर को स्वीकार करें
ट्रैक खतरनाक हो सकते हैं. इसलिए, यदि ट्रैक पर जाने के विचार मात्र से ही आप परेशान हो जाते हैं, तो जान लें कि यह ठीक है। नए कारनामे आपके रोंगटे खड़े कर देने वाले हैं। फिर भी, उन्हें नजरअंदाज न करें। अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, एक समय में एक कदम उठाएं और आसान राहों से शुरुआत करें।
अपने आप को मानसिक रूप से प्रशिक्षित करें
आप इस बिंदु को नजरअंदाज नहीं कर सकते क्योंकि यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण ट्रैकिंग टिप्स में से एक है। अपने डर से लड़ने के लिए खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से प्रेरित करना आवश्यक है। आमतौर पर हमारा दिमाग शारीरिक रूप से हार मानने से पहले ही थक जाता है। अपने दिमाग को सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने और सबसे भयावह कहानियाँ बनाने से बचें। सचेतन चिंतन का अभ्यास आपके ट्रैक के दौरान काम आएगा। इससे आपको शांत रहने और ट्रिप का आनंद लेने में मदद मिलेगी। क्या वह अंतिम लक्ष्य नहीं है?
हाइड्रेटेड रहें
यह सबसे महत्वपूर्ण पर्वत ट्रैकिंग टिप्स में से एक है। ट्रेक के दौरान हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। आपको 1-2-1 सिद्धांत का पालन करना चाहिए. 1 लीटर पानी सुबह, 2 लीटर ट्रैक पर और 1 लीटर पानी शाम को पियें। इससे मांसपेशियों की थकान और ऐंठन जैसी समस्याएं दूर रहेंगी।
पोषण ही कुंजी है
यहां, पोषण ट्रेक के दिन अच्छी गुणवत्ता वाला भोजन लेने तक ही सीमित नहीं है। प्रशिक्षण अवधि के दौरान संतुलित आहार का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। कार्ब्स, प्रोटीन, फल और सब्जियां शामिल करने से आपको अपने साहसिक सफर को पूरा करने के लिए आवश्यक ताकत विकसित करने में मदद मिलेगी। ट्रैक के दिन, पर्याप्त वसा और कार्ब्स का सेवन करने के लिए सूखे मेवे, टॉफी और ट्रेल मिक्स का सेवन करें। आखिरकार, कार्ब्स ऊर्जा प्रदान करते हैं!
ध्यान दें: पर्यावरण को स्वच्छ रखने के लिए घर वापस जाते समय रैपर, बैग और प्लास्टिक की बोतलें जैसे अपशिष्ट पदार्थ साथ ले जाना याद रखें।
अपने शरीर को सुनो
जबकि अधिकांश प्रेरक उद्धरण आपको अपनी सीमाएँ आगे बढ़ाने के लिए कहते हैं, लेकिन यह ट्रैकिंग पर लागू नहीं होता है। यदि आप शिखर पर पहुंचना चाहते हैं और दृश्य का आनंद लेना चाहते हैं, तो अपने आप को एक निश्चित गति से चलने के लिए मजबूर न करें। धीरे जाइये। इसके अलावा, नियमित अंतराल पर ब्रेक लें। कुछ मिनटों के लिए अपने शरीर को आराम देने के साथ-साथ आपको हर पड़ाव पर नज़ारे का आनंद भी मिलता है।
अपना इंश्योरेंस करें
चूंकि ट्रैकिंग एक एडवेंचर स्पोर्ट है, इसलिए चीजें गलत हो सकती हैं-एक्सीडेंट या आपकी नकदी/फोन खोने जैसी दुर्भाग्यपूर्ण दुर्घटनाएं संभव हैं। ट्रेक इंश्योरेंस यह आपको ऐसी आपात स्थितियों से सुरक्षित रहने में मदद करेगा, जिससे आप ट्रिप का पूरा आनंद उठा सकेंगे। इसलिए, सभी प्रकार के जोखिमों के लिए तैयार रहना एक स्मार्ट विकल्प होगा।
अब जब आपके पास ये ट्रैकिंग टिप्स हैं, तो पहाड़ों की खोज करना आसान हो जाएगा। और हममें से प्रत्येक को कम से कम एक बार पदयात्रा पर अवश्य जाना चाहिए। यह एडवेंचर स्पोर्ट न केवल आपको मजबूत बनाता है, बल्कि आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में भी मदद करता है। हालांकि, यदि आप ट्रैक या किसी अन्य प्रकार के एडवेंचर कार्य पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो पूरी ट्रिप का इंश्योरेंस न भूलें। बजाज मार्केट्स पर, हमारे पास कई इंश्योरेंस प्लान हैं जो मेडिकल इमरजेंसी के दौरान आपकी सहायता करेंगी। तो, 'पॉकेट बीमा' इंश्योरेंस पेज पर जाएं और अभी उनका अन्वेषण करें।
एक्सपर्ट ट्रैकिंग टिप्स पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्रैकिंग के दौरान मुझे कौन सी चीजें नहीं करनी चाहिए?
यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिनसे आपको ट्रैकिंग के दौरान बचना चाहिए:
जगह-जगह गंदगी फैलाना
शराब या किसी अन्य नशीले पदार्थ का सेवन करना
तेज़ संगीत बजाना
मैं ट्रैक पर कितना पानी पी सकता हूँ?
सामान्य ट्रैकिंग टिप्स में से एक है मध्यम तापमान में मध्यम गतिविधि के प्रति घंटे लगभग आधा लीटर पानी पीना। जैसे-जैसे तापमान और गतिविधि की तीव्रता बढ़ती है, आपको अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले पानी की मात्रा बढ़ानी पड़ सकती है।
ट्रेक कवर से मुझे क्या बेनिफिट होगा?
मान लीजिए कि आप पहाड़ी की चोटी पर जाते या लौटते समय किसी एक्सीडेंट का शिकार हो जाते हैं। ऐसे मामलों के दौरान, यह इंश्योरेंस प्लान अस्पताल में भर्ती होने के खर्चों को कवर करेगी।
मैं एक नौसिखिया हूँ. क्या मैं मध्यम ट्रैक पर जा सकता हूँ?
हाँ। हालांकि, आसान ट्रेक से शुरुआत करना सबसे अच्छा है।
क्या मैं ट्रेक कवर ऑनलाइन खरीद सकता हूँ?
हाँ। आप बजाज मार्केट्स पर ऑनलाइन ट्रेक कवर खरीद सकते हैं।
ट्रैकिंग की तैयारी के लिए सबसे महत्वपूर्ण युक्तियों में से एक क्या है?
सबसे महत्वपूर्ण लंबी पैदल ट्रैवल टिप्स में से एक यह है कि ऊपर चढ़ते समय आपको छोटे-छोटे कदम उठाने चाहिए।
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