ध्यान एक अभ्यास है जिसके माध्यम से व्यक्ति किसी वस्तु या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करके सचेतन अभ्यास करते हैं। इसका उपयोग दिमाग को चौकस और जागरूक बनने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है। ध्यान मानसिक स्पष्टता और स्थिरता प्राप्त करने के साथ-साथ शांत रहने में भी मदद करता है। जबकि ध्यान का अभ्यास वर्षों से किया जा रहा है, तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के लिए आज दुनिया भर में कई लोग इसका अभ्यास करते हैं। ध्यान लोगों को तनाव कम करके और उन्हें सचेत रहने की अनुमति देकर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में मदद करता है।
यदि आप सोच रहे हैं कि ध्यान कैसे शुरू करें, तो कई विधियां हैं। यहां उनमें से कुछ पर एक नजर है:
बॉडी स्कैन मेडिटेशन:
इस पद्धति के तहत, एक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से शारीरिक संवेदनाओं और मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करता है। अभ्यासकर्ता प्रत्येक व्यक्तिगत समूह में मांसपेशियों को मोड़ते और आराम देते हैं या अपने शरीर से बहने वाली एक तरंग की कल्पना करते हैं।
प्रेम-कृपा ध्यान:
इस प्रकार के ध्यान का उद्देश्य अपने और अन्य लोगों के प्रति दया और करुणा की भावनाओं को निर्देशित करना है। इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास अकेले या अन्य प्रकारों जैसे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन के साथ किया जा सकता है। आप आश्वस्त करने वाले वाक्यांश ज़ोर से कह सकते हैं। यह आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद करता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन:
इस प्रकार का ध्यान आपको अपने भटकते विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करता है। विचार यह है कि अपने विचारों के बारे में निर्णय लेने के बजाय, उनके घटित होने के बारे में जागरूक रहें। इस प्रकार के ध्यान में, आप उन पैटर्न की पहचान कर सकते हैं जिनमें आपके विचार घटित होते हैं।
मन और शरीर के लिए ध्यान के कई लाभ हैं। उनमें से कुछ यहां हैं-
ध्यान का प्रयोग आमतौर पर लोग अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए करते हैं। तनाव तब होता है जब शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है। इसके परिणामस्वरूप साइटोकिन्स जैसे सूजन वाले रसायनों के उत्पादन में वृद्धि हो सकती है।
ध्यान चिंता के स्तर को कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन, विशेष रूप से, सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के लक्षणों को कम करने के लिए पाया गया है। यह आपको आत्म-मूल्य और तनाव बढ़ाने में मदद करता है।
ध्यान आत्म-छवि को बेहतर बनाने में भी मदद करता है और आपको जीवन को अधिक सकारात्मक रोशनी में देखने में मदद करता है। जो लोग ध्यान करते हैं वे अवसाद के लक्षणों को भी बेहतर तरीके से प्रबंधित करते हैं।
यह अभ्यास आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने और स्वयं को बेहतर ढंग से समझने में भी मदद कर सकता है। यह आपको उन विचारों की पहचान करने में भी मदद कर सकता है जो हानिकारक हैं। इस तरह, आप उन पैटर्न का पालन करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं जो अधिक सकारात्मक और रचनात्मक हैं।
चूंकि ध्यान एकाग्रता का एक अभ्यास है, यह आपके ध्यान को लंबे समय तक केंद्रित रखने में मदद करता है। ध्यान करने वालों का भटकता हुआ मन भी नियंत्रण में रहता है और चिंता कम होती है।
ध्यान उम्र के कारण होने वाली स्मृति हानि को कम करने में भी मदद करता है। मंत्र ध्यान जिसमें जप शामिल है, विशेष रूप से उम्र से संबंधित स्मृति हानि में मदद करता है।
यह अभ्यास सकारात्मक भावनाओं और कार्यों को बढ़ाने वाला भी पाया गया है। ध्यान की प्रेम-कृपा या मेटा विधि इन भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करती है।
ध्यान की आदत डालना कठिन हो सकता है। विशेषकर, शुरुआती लोग शुरुआत करते समय असहज महसूस कर सकते हैं। 20 मिनट तक बैठे रहने से आपके पैरों में ऐंठन हो सकती है। यह आपको अधीर और चिड़चिड़ा भी बना सकता है। इसके अलावा, आप महसूस कर सकते हैं कि प्रत्येक ध्यान सत्र दूसरे से अलग है और एक ही सुखद अनुभव को बार-बार दोहराना मुश्किल हो रहा है।
हालांकि इसकी आदत पड़ने में कुछ समय लग सकता है, ध्यान को आदर्श रूप से किसी व्यक्ति को असहज और तनावग्रस्त महसूस नहीं कराना चाहिए। कुछ हफ्तों के बाद, आप आराम से ध्यान करने में सक्षम हो जाएंगे। यदि आपको ध्यान का अभ्यास करने में समस्या बनी रहती है, तो निर्देशित ध्यान के लिए किसी शिक्षक का मार्गदर्शन लेना एक अच्छा विचार हो सकता है।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, तो यहां ध्यान रखने योग्य कुछ सुझाव दिए गए हैं-
सहज हो जाओ:
ध्यान करने के लिए एकांत और शांतिपूर्ण जगह ढूंढें। ऐसा वातावरण चुनें जहां आप बिना किसी विकर्षण के केवल ध्यान पर ध्यान केंद्रित कर सकें। अपने टीवी और मोबाइल फोन बंद कर दें। यदि आप संगीत पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप शांत, सुखदायक धुनें बार-बार बजाते रहें ताकि आपकी एकाग्रता न टूटे।
आरामदायक कपड़े पहनें:
जब आपके कपड़े असुविधाजनक और प्रतिबंधात्मक हों तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ ऐसा पहनें जो ढीला और हवादार हो और अपने जूते उतार दें। यदि आप ठंडी जगह पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप स्वेटर पहनकर गर्म रहें।
अपने सत्र की अवधि तय करें:
आरंभ करने से पहले, यह आवश्यक है कि आप यह तय कर लें कि आप कितने समय तक ध्यान करेंगे। ध्यान की अवधि प्रत्येक दिन 5 से 20 मिनट के बीच होती है। एक बार जब आप अवधि चुन लें, तो सुनिश्चित करें कि आप यथासंभव इसका पालन करें। प्रारंभ में, आपके लिए ध्यान केंद्रित रखना कठिन हो सकता है और आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि यह काम नहीं कर रहा है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रयास करते रहें। आप यह याद दिलाने के लिए कि आपका सत्र समाप्त हो गया है, एक हल्का अलार्म सेट कर सकते हैं।
ध्यान करने से पहले स्ट्रेच करें:
चूंकि आप लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहेंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि ध्यान करने के लिए बैठने से पहले आप स्ट्रेचिंग कर लें। इससे आपके शरीर में अकड़न नहीं आएगी और तनाव दूर हो जाएगा। जब आपका शरीर इस कठोरता से मुक्त हो जाएगा, तो आपके लिए अपनी दुखती रगों के बजाय ध्यान पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा। अपनी गर्दन, पीठ के निचले हिस्से और कंधों के साथ-साथ अपने पैरों और आंतरिक जांघों को भी फैलाएं। आपके ध्यान सत्र से पहले हल्के योगासन करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
आराम से बैठें:
अधिकांश अभ्यासी गद्दे पर बैठकर या कमल की स्थिति में बैठकर ध्यान करते हैं। हालांकि, आपके पैर, पीठ और कूल्हे कितने लचीले हैं, इसके आधार पर आप अपने लिए सही स्थिति और आसन चुन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि जब आप ध्यान करने के लिए बैठें तो अपनी रीढ़ सीधी रखें।
अपनी आंखें बंद करें:
यह वैकल्पिक है. आप अपनी आँखें खुली रखना भी चुन सकते हैं यदि इससे आपको आराम करने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। हालांकि, एक शुरुआत के लिए, यह तकनीक सुनिश्चित करती है कि आप बाहरी कारकों से विचलित न हों।
ध्यान एक ऐसा अभ्यास है जो यदि प्रतिदिन किया जाए तो यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में मदद करता है। ध्यान शुरू करने से पहले आपको कई बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन दैनिक अभ्यास विकसित करने की कुंजी बस उस पर कायम रहना है। दो ध्यान सत्रों के अनुभव कभी भी एक जैसे नहीं हो सकते हैं, इसलिए जब आप अपना ध्यान केंद्रित नहीं रख पाते हैं या आसानी से विचलित हो जाते हैं तो निराश महसूस न करें। अन्य सभी कौशलों की तरह, ध्यान के लिए भी धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होती है। स्वास्थ्य बीमा की सहायता लेने पर विचार करें आपके जीवन को और भी अधिक सुरक्षित करने की नीति!
एक्सप्लोर
रिलेटेड प्रोडक्ट
