बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) कैलकुलेटर

• लिंग

  सांख्यिकीय रूप से यह सिद्ध हो चुका है कि पुरुषों का बीएमआर महिलाओं की तुलना में अधिक होता है, क्योंकि पुरुषों का मुक्त वसा द्रव्यमान औसतन महिलाओं की तुलना में अधिक होता है।

• ऊंचाई (सेमी में)

  वजन के बावजूद, जो व्यक्ति लंबे और पतले होते हैं, उनकी त्वचा के बड़े सतह क्षेत्र के कारण, आमतौर पर उनके छोटे समकक्षों की तुलना में अधिक बीएमआर होता है।

• वजन (किलो में)

  बीएमआर की गणना शरीर के दुबले द्रव्यमान, यानी मांसपेशियों का उपयोग करके की जाती है क्योंकि इसे खुद को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है, तो बीएमआर भी अधिक होता है।

  यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बीएमआर की गणना एक नियंत्रित वातावरण के तहत की जाती है जहां किसी व्यक्ति का तंत्रिका तंत्र निष्क्रिय अवस्था में होता है, यानी शरीर और दिमाग आराम या नींद की स्थिति में होना चाहिए।

• मिफ्लिन-सेंट जियोर इक्वेशन

  यह वर्तमान में ऑनलाइन उपलब्ध अधिकांश बेसल मेटाबोलिज्म रेट कैलकुलेटर द्वारा उपयोग में लाया जाने वाला नवीनतम इक्वेशन है और यह सटीक बीएमआर परिणाम देने में सिद्ध हुआ है। 'S' कारक के आधार पर पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग इक्वेशन तैयार किए जाते हैं।

  बीएमआर (किलो कैलोरी/दिन में मापा गया) = 10W + 6.25H -5A +S

  कहा,

               W = शरीर का वजन किलोग्राम में

               H = सेमी में ऊंचाई

               A = व्यक्ति की आयु वर्षों में

               S = महिलाओं के लिए +5 किलो कैलोरी/दिन, और पुरुषों के लिए -161 किलो कैलोरी/दिन

• हैरिस-बेनेडिक्ट इक्वेशन

  1919 के बाद से, हैरिस-बेनेडिक्ट इक्वेशन मिफ्लिन-सेंट जियोर इक्वेशन के आने तक सबसे लंबी अवधि के लिए बेसल मेटाबोलिज्म रेट कैलकुलेटर द्वारा सबसे पुराना और सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला इक्वेशन है। बीएमआर परिणाम की सटीकता को तेज करने के लिए इक्वेशन को बाद में संशोधित किया गया था, और पुरुषों और महिलाओं के लिए बीएमआर कैलकुलेटर का उपयोग करके उनके बीएमआर को निर्धारित करने के लिए दो अलग-अलग इक्वेशन नियोजित किए गए हैं।

  पुरुषों के लिए संशोधित हैरिस-बेनेडिक्ट इक्वेशन

  बीएमआर (किलो कैलोरी/दिन में मापा गया) = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362

  महिलाओं के लिए संशोधित हैरिस-बेनेडिक्ट इक्वेशन

  बीएमआर (किलो कैलोरी/दिन में मापा गया) = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

  कहा,

  W = शरीर का वजन किलोग्राम में

  H = सेमी में ऊंचाई

  A = व्यक्ति की आयु वर्षों में

• सेडेंटरी

  यदि आपका शरीर न्यूनतम या शून्य व्यायाम के साथ बड़ी अवधि के लिए शारीरिक रूप से निष्क्रिय है, तो शरीर के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी की संख्या की गणना आपके बीएमआर को 1.2 से गुणा करके की जाती है।

• कम एक्टिव

  हल्के सक्रिय व्यक्ति आमतौर पर सप्ताह के 1-3 दिन कसरत करते हैं। अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए बीएमआर को 1.375 के कारक से गुणा करें।

• थोड़ा एक्टिव

  जो लोग सप्ताह में कम से कम 3-5 दिन वर्कआउट करते हैं वे इस श्रेणी में आते हैं। उनकी दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना बीएमआर को 1.55 के कारक से गुणा करके की जानी है।

• बहुत एक्टिव

  बहुत सक्रिय व्यक्तियों के लिए जो पूरे सप्ताह बिना किसी असफलता के हर दिन व्यायाम करते हैं, दैनिक कैलोरी सेवन का अनुमान उनके बीएमआर को 1.725 से गुणा करके लगाया जाता है।

• अत्यंत एक्टिव

  जो लोग कड़ी मेहनत वाला शारीरिक काम करते हैं, उनकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए बीएमआर को 1.9 से गुणा करें।

• फ्री फैट मास (एफएफएम)

इसे शरीर के ऊतकों में मौजूद वसा को घटाकर शरीर के वजन के रूप में परिभाषित किया गया है। सरल शब्दों में, एफएफएम वह है जिसे आमतौर पर मांसपेशी द्रव्यमान या दुबला द्रव्यमान कहा जाता है। एफएफएम और वसा द्रव्यमान का उच्च अनुपात बेसल मेटाबोलिज्म रेट को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। वसा द्रव्यमान की तुलना में दुबली मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक होगा, बीएमआर उतना ही अधिक होगा।

• आनुवंशिक श्रृंगार

  प्रत्येक व्यक्ति की आनुवंशिक संरचना अलग-अलग होती है, और उनके संबंधित डीएनए में अलग-अलग मेटाबोलिज्म रेट के साथ, बीएमआर भी भिन्न होता है।

• आहार विहार

  छोटे-छोटे भोजन, समान अंतराल के बीच बीएमआर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, और भुखमरी से पता चला है कि बीएमआर का स्तर लगभग 30 प्रतिशत तक गिर सकता है।

• शारीरिक गतिविधि

  एक दिन में आपके द्वारा की जाने वाली उचित मात्रा में शारीरिक गतिविधि आपके बीएमआर को प्रभावित करती है। शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से बॉडी-बिल्डिंग व्यायाम यह सुनिश्चित करते हैं कि शरीर में एफएफएम बढ़ता है जिसके परिणामस्वरूप उच्च बीएमआर होता है।

• शरीर का तापमान

  जब भी शरीर का तापमान बढ़ता है, तो आपके शरीर में विभिन्न रासायनिक प्रक्रियाओं की गति और भी तेज हो जाती है, जिससे ऊर्जा की अधिक मांग पैदा होती है। इस प्रकार, शरीर का तापमान बढ़ने के साथ-साथ बीएमआर भी बढ़ता है। इसी तरह, ठंडे क्षेत्रों में, आपके शरीर को अपना तापमान इष्टतम स्तर तक बढ़ाने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, ऐसे मामलों में भी बीएमआर बढ़ जाता है।

• हार्मोनल और प्रजनन स्वास्थ्य

  थायरॉयड ग्रंथि जैसे हार्मोन मेटाबोलिज्म रेट के नियमन के लिए जिम्मेदार होते हैं, और जब रक्तप्रवाह में इस हार्मोन का उच्च प्रसार होता है, तो बीएमआर बढ़ जाता है। महिलाओं में रजोनिवृत्ति शरीर में महिला हार्मोनल स्तर के आधार पर बीएमआर आंकड़ों पर प्रभाव डाल सकती है। इसी तरह, गर्भवती महिलाओं में भी उनके गर्भ में भ्रूण के विकास के कारण बीएमआर बढ़ जाता है। दैनिक कैलोरी आपूर्ति की गणना करते समय शिशु के बीएमआर को भी ध्यान में रखा जाता है।

• अनुपूरकों

  कैफीन जैसे कुछ पूरक बीएमआर को बढ़ाने, वजन घटाने में तेजी लाने के लिए जाने जाते हैं।

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