घर से काम करने के कारण होने वाली सामान्य आर्थोपेडिक समस्याओं की सूची

कोविड-19 महामारी के शुरुआती दिनों में लाखों लोगों को अपने कार्यालयों के बजाय घर से काम करने के लिए मजबूर होना पड़ा। हालाँकि, भले ही विभिन्न देशों में कोविड -19 के मामले बढ़ते और घटते रहे, लेकिन बड़ी संख्या में लोगों ने घर से काम करना जारी रखा है। कई कॉर्पोरेट कंपनियों और छोटे आईटी-आधारित व्यवसायों ने भी नई नीतियां बनाई हैं जो कर्मचारियों को स्थायी रूप से घर से काम करने देती हैं। हालांकि घर से काम करने के निश्चित रूप से फायदे हैं, लेकिन इसके साथ कई स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं भी जुड़ी हुई हैं। इनमें से कुछ स्वास्थ्य समस्याएं प्रकृति में आर्थोपेडिक हैं। चूँकि हम अपनी कुर्सी या सोफे पर बैठकर घंटों तक अपने लैपटॉप/कंप्यूटर स्क्रीन को देखते रहते हैं, इससे शरीर के विभिन्न मांसपेशियों वाले क्षेत्रों में दर्द हो सकता है।

 

यह ध्यान में रखते हुए कि अधिकांश लोगों में एर्गोनोमिक सेटअप की कमी होती है जो उनके पास कार्यालय में होता है, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधियां और गलत मुद्रा उनके स्वास्थ्य को खराब कर देती है। हालाँकि, कुछ उपयोगी कदम हैं जो आप अपने दर्द से राहत पाने और आर्थोपेडिक समस्याओं को रोकने के लिए उठा सकते हैं। नीचे, हमने कुछ सामान्य आर्थोपेडिक समस्याओं का उल्लेख किया है और जब आप घर से काम करना जारी रखते हैं तो आप उन्हें कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।

यहां उन सामान्य आर्थोपेडिक स्थितियों की सूची दी गई है जो घर से काम करने के कारण हो सकती हैं और उन्हें रोकने/उपचार करने के तरीके:

1. पीठ दर्द

यदि पीठ दर्द का उपचार न किया जाए तो यह गंभीर दर्द और विकलांगता की समस्या पैदा कर सकता है। पीठ दर्द के कुछ मुख्य कारणों में घर से काम करते समय लंबे समय तक बैठे रहना, लेटना, असुविधाजनक स्थिति में सोना, अचानक तनाव वाली हरकत, असुविधाजनक कुर्सी पर बैठना आदि शामिल हैं। चरम स्थितियों में, इससे मांसपेशियों में खिंचाव या लिगामेंट का टूटना हो सकता है।

पीठ दर्द के कुछ सामान्य लक्षणों में पीठ क्षेत्र में मांसपेशियों में दर्द, शूटिंग दर्द, और झुकने या सामान उठाने पर दर्द शामिल है। गंभीरता के बावजूद, अधिकांश पीठ दर्द का इलाज घर पर कुछ घरेलू उपचारों से किया जा सकता है, जिससे समय के साथ महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं।

हालाँकि, यदि आपकी पीठ में दर्द के साथ बुखार आता है, अचानक वजन कम होता है, पैरों में कमजोरी या सुन्नता होती है, घरेलू उपचार के बावजूद गंभीर हो जाता है, या आंत्र समस्याओं का कारण बनता है, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलें।

2. कंधे का दर्द

कंधा हमारे शरीर का सबसे गतिशील जोड़ है। आप अपने कंधों को आगे, पीछे, गोलाकार, ऊपर और शरीर से दूर ले जा सकते हैं। इस क्षेत्र में कोई भी असुविधा या दर्द शरीर के आसपास के हिस्सों को प्रभावित कर सकता है और हमारे कुछ सांसारिक कार्यों को रोक सकता है जिनके लिए हाथो के उपयोग की आवश्यकता होती है। कंधे सबसे आम क्षेत्रों में से एक हैं जो शारीरिक श्रम करते समय या खेल खेलते समय आसानी से घायल हो सकते हैं। कंधे में दर्द तब होता है जब टेंडन (रोटेटर कफ) सूज जाते हैं। जब ऐसा होता है, तो दर्द कम होने तक कुछ दिनों तक कंधे पर बर्फ लगाते रहने की सलाह दी जाती है।

 

यदि कंधे में दर्द के साथ बुखार, हाथ हिलाने में परेशानी, चोट, क्षेत्र के चारों ओर गर्मी और कोमलता या गंभीर दर्द है, तो यह आपके डॉक्टर से संपर्क करने का समय है। किसी भी डॉक्टर द्वारा सुझाया गया उपचार कंधे के दर्द की चरम सीमा पर निर्भर करेगा।

इसके अलावा, ध्यान दें कि यदि आप बिना किसी पूर्व चोट या क्षति के अत्यधिक कंधे में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर को बुलाएं क्योंकि यह ज्यादातर व्यक्तियों में दिल के दौरे का संकेत हो सकता है।

3. रीढ़ की हड्डी में दर्द

घर से काम करने से कई व्यक्तियों की नियमित शारीरिक गतिविधि कम हो गई है। रीढ़ की हड्डी का दर्द मुख्य आर्थोपेडिक समस्याओं में से एक है जिसका सामना लोगों को घर से काम करते समय करना पड़ सकता है। यह मुख्य रूप से अनुचित मुद्रा या मांसपेशियों में ऐंठन के कारण होता है। रीढ़ की हड्डी में गंभीर दर्द के अन्य कारण स्लिप डिस्क, नसों में गड़बड़ी या ट्यूमर हो सकते हैं।

 

यदि घरेलू देखभाल के दो सप्ताह में आपकी रीढ़ की हड्डी का दर्द कम नहीं होता है, तो डायग्नोसिस कराने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, यदि दर्द की गंभीरता आपके हिलने-डुलने में बाधा डालती है, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता है क्योंकि यह किसी गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत है।

4. कूल्हे का दर्द

घर से काम करते समय लगातार लंबे समय तक बैठे रहने से भी कुछ व्यक्तियों में कूल्हे में दर्द हो सकता है। कूल्हे का दर्द आमतौर पर वृद्ध लोगों में अधिक आम है क्योंकि कूल्हे के जोड़ों को सहारा देने वाली उपास्थि वर्षों से खराब होती जा रही है। घर से काम करते समय कूल्हे के दर्द से बचने का एक तरीका स्ट्रेचिंग के साथ-साथ पैदल चलना भी है। आप अपने कूल्हे के दर्द से राहत के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं भी ले सकते हैं और आइस पैक का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने कूल्हे क्षेत्र में लगातार या गंभीर दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

5. घुटनों का दर्द

अगर घर से काम करते समय आपके बैठने की व्यवस्था ठीक नहीं है या छोटी जगह में आपके पैरों में बार-बार ऐंठन होती है, तो इससे घुटनों में दर्द हो सकता है। यदि आपके बैठने का तरीका भी आपके घुटनों पर बहुत अधिक दबाव डालता है, तो इससे घुटनों में दर्द हो सकता है। हल्के घुटने के दर्द के मामले में, आपको अधिक आरामदायक बैठने की स्थिति खोजने की कोशिश करनी चाहिए जिससे आपके घुटनों पर दबाव न पड़े। व्यायाम और स्ट्रेचिंग भी आपको दर्द से बचने में मदद कर सकती है। हालाँकि, यदि आपके घुटने का दर्द लंबे समय तक बना रहता है, तो डॉक्टर से मिलें।

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप घर से काम करने से संबंधित आर्थोपेडिक चोटों से बचाने के लिए लागू कर सकते हैं:

• बार-बार ब्रेक लें

अगर आप काम करते समय लगातार लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो इससे आर्थोपेडिक समस्याएं और दर्द हो सकता है। आपको हर दो घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए और घर के चारों ओर घूमना चाहिए और कुछ स्ट्रेच करना चाहिए।

• लम्बर सपोर्ट वाली कुर्सी खरीदें

काठ के सहारे वाली कुर्सियाँ पीठ को सहारा देने के लिए बनाई गई विशेष कुर्सियाँ हैं। इन कुर्सियों का उपयोग वे लोग करते हैं जो पीठ दर्द का अनुभव करते हैं या बैठने के कारण होने वाले पीठ दर्द से बचना चाहते हैं। यदि आपके पास साधन हैं, तो आप एक अनुकूलित लम्बर सपोर्ट कुर्सी प्राप्त करने का भी प्रयास कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।

• सही मुद्रा में बैठें

जब आप घर से काम करना जारी रखते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सही मुद्रा में बैठें जो आपकी रीढ़ और पीठ को सहारा दे।

• नियमित रूप से व्यायाम और स्ट्रेच करें

नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग आपके जोड़ों और मांसपेशियों को अच्छे स्वास्थ्य में रख सकती है ताकि लंबे समय तक लगातार काम करने पर भी आप प्रभावित न हों।

घर से काम करना नई सामान्य स्थिति का हिस्सा बन गया है। हालाँकि, यह चुनौतियों का उचित हिस्सा लेकर आता है। लंबे समय तक घर से काम करने से जुड़ी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकती हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, शुरू में उचित घरेलू देखभाल से आर्थोपेडिक स्थितियों का इलाज संभव लगता है। लेकिन अगर इन्हें नजरअंदाज किया जाए या सही तरीके से इलाज न किया जाए तो ये कुछ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं। इसके इलाज के लिए चिकित्सा सहायता लेने पर आपको काफी पैसा खर्च करना पड़ सकता है, जिससे आपकी जीवनभर की बचत खत्म हो सकती है। इसलिए, स्वास्थ्य बीमा योजना खरीदना समझदारी है जो ऐसे चिकित्सा उपचार और अस्पताल में भर्ती होने के खर्चों को कवर करता है। बजाज मार्केट्स पर उपलब्ध स्वास्थ्य बीमा के साथ आप कैशलेस क्लेम सेटलमेंट, रेस्टटेमेंट बेनिफिट्स, कर लाभ, परेशानी मुक्त रीन्यूअल और बहुत सारी सुविधाओं का लाभ उठा सकते हैं।