हार्मोनल असंतुलन क्या है?

 

 

हार्मोन रासायनिक संदेशवाहक हैं, जो आपके मूड, वजन और भूख को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे मानव शरीर में कई कार्य करते हैं, और हार्मोनल असंतुलन पैदा करने के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, हार्मोन के स्तर में उम्र के साथ उतार-चढ़ाव होता है; कुछ लोगों में दूसरों की तुलना में अधिक नाटकीय गिरावट देखी जाती है।

ओवरव्यू

एक या अधिक हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण हार्मोनल असंतुलन होता है। हार्मोनल असंतुलन एक व्यापक शब्द है जो कई हार्मोन-संबंधी स्थितियों का प्रतिनिधित्व करता है। यह या तो अस्थायी या दीर्घकालिक हो सकता है। 

 

जबकि कुछ हार्मोनल असंतुलन के लिए शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है, अन्य आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव नहीं डाल सकते हैं लेकिन फिर भी कुछ हद तक संयम की आवश्यकता होती है।

 

आइए हार्मोनल असंतुलन को ठीक करने के टॉप 10 तरीकों पर गौर करें। 

हार्मोनल असंतुलन को कैसे ठीक करें?

शीर्ष 10 तरीके नीचे लिस्ट हैं, जिनमें पौष्टिक भोजन करना और संतुलित जीवन जीना शामिल है स्वस्थ जीवन शैली, दूसरों के बीच में, हार्मोनल असंतुलन को ठीक करने के लिए:

1. प्रत्येक भोजन के साथ पर्याप्त प्रोटीन लें

प्रोटीन आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। प्रोटीन अमीनो एसिड से बने होते हैं जिनका उत्पादन आपका शरीर नहीं कर सकता। अंतःस्रावी ग्रंथियाँ अमीनो एसिड से हार्मोन बनाती हैं। ये हार्मोन विकास, तनाव, भूख, ऊर्जा चयापचय और प्रजनन सहित कई मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं।

 

प्रोटीन खाने से ग्रेलिन- भूख हार्मोन कम हो सकता है, और पेप्टाइड और ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड-1 के उत्पादन को उत्तेजित करता है। आप अपने आहार में उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं, जिनमें अंडे, दाल, चिकन ब्रेस्ट, मछली आदि शामिल हैं। 

2.पर्याप्त नींद लें

नींद हार्मोन स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। आपकी नींद की गुणवत्ता के अनुसार कुछ हार्मोनों के स्तर में पूरे दिन उतार-चढ़ाव हो सकता है। इसके अलावा, हार्मोन पर नींद की गड़बड़ी के नकारात्मक प्रभाव से मधुमेह, मोटापा और भूख की समस्याएं हो सकती हैं। आप पूरी रात आराम करके हार्मोन के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको रात में रोशनी के बहुत अधिक संपर्क में आने से बचना चाहिए। 

3. कार्ब्स को हेल्थी फैट्स से बदलें

आपके शरीर के हेल्थी फैट्स और कोलेस्ट्रॉल सहित कई प्रकार की फैट्स की आवश्यकता होती है, जो आपके हार्मोन को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हेल्थी फैट्स आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, आपको सूरजमुखी, कुसुम तेल, मक्का, कैनोला, सोयाबीन, बिनौला और मूंगफली के तेल से बचना चाहिए। अपने आहार को ओमेगा-3 के प्राकृतिक स्रोतों से युक्त करें, जिसमें अलसी, जंगली मछली, अखरोट, चिया बीज और बहुत कुछ शामिल हैं।

4.नियमित रूप से व्यायाम करें

हार्मोनल असंतुलन को ठीक करने के लिए नियमित व्यायाम करना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। यह आपके शरीर में रक्त प्रवाह को नियंत्रित करता है। व्यायाम का प्राथमिक लाभ इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने में देखा गया है। कई व्यायाम उपयोगी पाए गए हैं, जिनमें कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण शामिल हैं। हालाँकि, केवल शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से मांसपेशियों को बनाए रखने वाले हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में काफी मदद मिल सकती है जो उम्र के साथ कम होने लगती है। 

5. तनाव का प्रबंधन करें

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/ एंडोक्राइन सिस्टम, हार्मोन और तनाव के स्तर के बीच एक मजबूत संबंध को उजागर करता है। तनाव का कम स्तर भी एंडोक्राइन सिस्टम को प्रतिक्रिया देने का कारण बन सकता है। तनाव एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को भी बढ़ाता है। यदि ये हार्मोन सुरक्षा बेंचमार्क को तोड़ते हैं, तो वे मूड में बदलाव ला सकते हैं, आपको मोटा बना सकते हैं और हृदय संबंधी समस्याओं के विकास का जोखिम उठा सकते हैं। इसलिए, अपने हार्मोन स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने के लिए, आपको अपने तनाव के स्तर को कम करने और प्रबंधित करने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

6. भावनात्मक असंतुलन की जाँच करें

भावनात्मक असंतुलन की जाँच करना, भावनात्मक असंतुलन पैदा करने वाले बाहरी कारकों को संबोधित करना और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने से हार्मोन से संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। भावनात्मक असंतुलन का किडनी और प्रजनन अंगों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे शरीर में कोर्टिसोल का स्तर प्रभावित होता है। अंततः, यह पीसीओएस और यहां तक ​​कि बांझपन जैसी गंभीर स्थितियों को जन्म देता है। जब यह लीवर पर प्रभाव डालता है, तो इससे एस्ट्रोजन असंतुलन हो जाता है, जबकि बढ़ते तनाव और चिंता के साथ आपके इंसुलिन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है।

7. वजन सामान्य बनाए रखें

अत्यधिक वजन बढ़ना और मोटापा सीधे तौर पर हार्मोन संबंधी स्थितियों से संबंधित हैं। यह प्रजनन स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है। अध्ययनों से पता चलता है कि वजन घटाने से स्थिति उलट भी सकती है। इसके अलावा, यदि आपका कैलोरी सेवन नियंत्रित है, तो आप मध्यम वजन और हार्मोनल संतुलन बनाए रख सकते हैं।

8. बहुत अधिक चीनी से बचें

चीनी कार्बोहाइड्रेट का एक रूप है और इंसुलिन से संबंधित जटिलताओं और चयापचय स्थितियों में प्रमुख भूमिका निभाती है। यदि आप पूरी तरह से चीनी से परहेज नहीं कर सकते हैं, तो आपको यह नियंत्रित करने का प्रयास करना चाहिए कि आप कितनी चीनी का सेवन कर रहे हैं।

9.प्रोबायोटिक्स

आपकी आंत या पाचन तंत्र कई अच्छे जीवाणुओं का घर है। अस्वस्थ पाचन तंत्र के कारण सूजन हो जाती है जिससे हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। इस प्रकार, आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोबायोटिक्स लेना चाहिए जो आपके आंत माइक्रोबायोम को बनाए रखते हैं और आपके हार्मोन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। 

10.जन्म नियंत्रण गोलियों और दवाओं से सावधान रहें

सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से अपनी दवाओं के दुष्प्रभावों पर चर्चा करें। जन्म नियंत्रण गोलियाँ और आपातकालीन गर्भनिरोधक गोलियाँ हार्मोन स्तर, विशेषकर एस्ट्रोजन, को बदल देती हैं। गर्भनिरोधक गोलियों के लंबे समय तक उपयोग से जुड़ी जटिलताओं में माइग्रेन, वजन बढ़ना, उच्च रक्तचाप, मतली, मूड में बदलाव और हार्मोनल असंतुलन शामिल हैं।

 

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निष्कर्ष 

बदलती जीवनशैली, खान-पान में बदलाव और बढ़ते तनाव और चिंता के स्तर के साथ, खासकर युवा पीढ़ी में, हार्मोनल असंतुलन बेहद आम हो गया है। हार्मोनल असंतुलन का प्रभाव मध्यम से लेकर गंभीर तक हो सकता है। हालाँकि, हार्मोनल असंतुलन के कई उपचार उपलब्ध हैं, जिनमें दवा, थेरेपी या इनका संयोजन भी शामिल है। हार्मोनल असंतुलन का उपचार आम तौर पर स्थिति की गंभीरता और हार्मोनल असंतुलन के पीछे के कारण पर निर्भर करता है।