जल - स्वास्थ्य लाभ और दैनिक सेवन

आपके शरीर के कुल वजन का लगभग 60% पानी होता है। जल ही जीवन है और हमें व्यावहारिक रूप से प्रत्येक शारीरिक कार्य के लिए इसकी आवश्यकता होती है। यह न केवल पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाता है और पाचन में सहायता करता है, बल्कि यह जोड़ों के लिए कुशनिंग के रूप में भी काम करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। पर्याप्त पानी के सेवन के बिना, शरीर निर्जलीकरण का अनुभव कर सकता है जिससे चक्कर आना, थकान, भ्रम और चरम मामलों में दौरे भी पड़ सकते हैं। जैसा कि हम जानते हैं, पानी रोजमर्रा के कामकाज का अभिन्न अंग है, जिससे यह सवाल उठता है कि "हमें एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?" आपके आकार, स्वास्थ्य, आहार, जीवनशैली, पर्यावरणीय कारकों और स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर विभिन्न विशेषज्ञ अलग-अलग आवश्यकताएं निर्धारित कर सकते हैं। एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए, यह जानने के लिए आगे पढ़ें:

 

पानी के स्वास्थ्य लाभ

जल को आमतौर पर जीवन का अमृत कहा जाता है। यहां इसके कई स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं जिनके लिए यह जिम्मेदार है:

 

• शरीर की प्रत्येक कोशिका तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का परिवहन करना
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना
• मूत्राशय से बैक्टीरिया को बाहर निकालना
• मेटाबोलिज्म में सुधार
• पाचन प्रक्रियाओं में मदद करना और कब्ज को रोकना
• एक्सक्रीशन में सहायक
• दिल की धड़कन को स्थिर करना
• रक्तचाप का प्रबंधन
• जोड़ों के लिए कुशन के रूप में कार्य करना
• शरीर की संरचना में जल का स्तर बनाए रखना
• टिश्यू और अंगों को सुरक्षा प्रदान करना
• शरीर के तापमान को नियंत्रित करना
• सोडियम/इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखना

 

हमें प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?

जलवायु और आर्द्रता का स्तर, शारीरिक परिश्रम का स्तर, जीवनशैली, आहार, सोने का कार्यक्रम, स्वास्थ्य की स्थिति, शरीर की संरचना (आकार, ऊंचाई, वजन) जैसे कई कारक हैं जो जलयोजन के स्तर और आवश्यकताओं को प्रभावित करते हैं। इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि "मुझे एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?", तो इन सभी तत्वों को ध्यान में रखना याद रखें। सामान्यतया, यू.एस. नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन यही अनुशंसा करती है:

1. वयस्क महिलाओं के लिए: एक दिन में 11.5 कप (2.7 लीटर)
2. वयस्क पुरुषों के लिए: एक दिन में 15.5 कप (3.7 लीटर)

बच्चों, गर्भवती महिलाओं और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए अनुशंसित पानी का सेवन भिन्न हो सकता है। पानी का सेवन जूस, एनर्जी ड्रिंक, चाय, कॉफी और यहां तक ​​कि भोजन जैसे पेय पदार्थों के रूप में भी हो सकता है। औसतन, हमारे पानी का लगभग 20% भोजन से आता है।

 

विभिन्न कारकों के आधार पर अपने कुल तरल पदार्थ सेवन को संशोधित करें

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपके तरल पदार्थ और पानी का सेवन कई अलग-अलग कारकों पर निर्भर है:

• भौगोलिक स्थिति:

यदि आप गर्म, शुष्क या आर्द्र क्षेत्रों या उच्च ऊंचाई पर रहते हैं तो आपकी जलयोजन आवश्यकताएं अधिक होंगी।

• आहार:

यदि आप रोजाना बहुत अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं, तो अधिक पेशाब के कारण आप बहुत सारा पानी खो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि वजन घटाने के लिए आपके आहार में मसालेदार, नमकीन या मीठा भोजन अधिक है, या आपको बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां नहीं मिलती हैं, तो आपको अपने पानी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। शराब के सेवन से निर्जलीकरण भी हो सकता है।

• मौसम:

गर्म मौसम और उच्च तापमान का मतलब है अत्यधिक पसीना आना; आपके शरीर में पानी की मात्रा को फिर से भरना आवश्यक है।

• पर्यावरण:

बाहर, धूप में या गर्म कमरे में बहुत अधिक समय बिताने से जल्दी डीहाइड्रेशन हो सकता है।

• गतिविधि स्तर:

यदि आप बहुत सक्रिय हैं या आपकी एथलेटिक जीवनशैली है, तो स्वाभाविक रूप से आपको गतिहीन जीवनशैली वाले किसी व्यक्ति की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि पानी के साथ-साथ आपको तरल पदार्थों में पर्याप्त खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स भी मिल रहे हैं।

• स्वास्थ्य:

यदि आप बीमार हैं और बुखार, संक्रमण, दस्त या उल्टी से पीड़ित हैं, तो हाइड्रेटेड रहना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। मूत्रवर्धक जैसी कुछ दवाएं भी पानी की काफी हानि का कारण बन सकती हैं। मधुमेह रोगियों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि वे हाइड्रेटेड रहने के लिए अतिरिक्त पानी पी रहे हैं।

 

हाइड्रेटेड रहने के टिप्स

जलयोजन के साथ ट्रैक पर बने रहने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

 

• पानी पीने के लिए प्यास लगने या निर्जलित होने तक इंतजार न करें। नियमित अंतराल पर पियें।
• भोजन से थोड़ी देर पहले पानी पियें।
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप नियमित रूप से पानी पी रहे हैं, बाहर जाते समय एक बोतल साथ रखें।
• अपने आहार में उच्च जल सामग्री वाले फलों और सब्जियों को शामिल करें।
• मौसम के अनुसार कपड़े पहनें और अगर बहुत गर्मी हो तो ढके रहें।
• व्यायाम करते समय छोटे-छोटे घूंट में पानी पियें।
• यदि आप पूरी तरह से जलयोजन पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के बजाय सादे या सुगंधित पानी का सेवन करें क्योंकि बार-बार यूरिन करने से पानी की अधिक हानि हो सकती है।
• मीठे शुगरी पदार्थों से बचें जो सूजन या वजन बढ़ा सकते हैं और शराब से बचें।

 

कैसे जानें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं?

हाइड्रेटेड रहने का मतलब है कि आप अपने शरीर को ऐसे कार्यों को करने के लिए पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ प्रदान कर रहे हैं। डीहाइड्रेशन पर्याप्त पानी की कमी है, और इसके संकेतकों में थकान, निम्न रक्तचाप, गहरे रंग का मूत्र, भटकाव और चक्कर आना शामिल हैं। शरीर में एक अंतर्निहित प्रणाली होती है जो प्यास और जलयोजन आवश्यकताओं को नियंत्रित करने में मदद करती है। जब आपकी पानी की मात्रा को फिर से भरने की आवश्यकता होती है, तो आपको प्यास लगती है और पानी पीने की इच्छा होती है; इस तंत्र में कोई सचेतन सोच शामिल नहीं है।

शरीर के संकेतों पर ध्यान देना सीखें और पूरे दिन लगातार पानी पीते रहें ताकि अधिक प्यास लगने और फिर परिणामस्वरूप थकान महसूस होने या सिरदर्द होने से बचा जा सके। आप अपने जलयोजन स्तर को मापने के लिए एक दिशानिर्देश के रूप में मूत्र के रंग का उपयोग कर सकते हैं। पीला या साफ मूत्र आदर्श है। यदि आपका मूत्र बहुत गहरा पीला है, तो बार-बार अधिक पानी पीना सुनिश्चित करें। ध्यान रखें कि कुछ परिस्थितियाँ जैसे कि व्यायाम या गर्म मौसम, जिसके कारण अधिक पसीना आता है, इलेक्ट्रोलाइट पुनःपूर्ति के साथ-साथ अधिक पानी के सेवन की आवश्यकता होती है। स्वास्थ्य स्थितियाँ, उम्र और गर्भावस्था सभी प्रभावित कर सकते हैं कि आपको कितने पानी की आवश्यकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप नियमित रहें।

 

यदि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं तो क्या होता है?

हालाँकि अत्यधिक पानी का सेवन असामान्य है, लेकिन यह अनसुना भी नहीं है। खतरनाक रूप से उच्च जल सामग्री के परिणामस्वरूप गुर्दे अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में असमर्थ हो जाते हैं, जिससे हाइपोनेट्रेमिया नामक स्थिति हो सकती है। इसका मतलब है कि शरीर या रक्त में खनिज बहुत पतले हो गए हैं, जिससे सोडियम के स्तर में गिरावट आ रही है। इससे जीवन-घातक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। मैराथन धावक, साइकिल चालक और अन्य धीरज एथलीट विशेष रूप से जोखिम में हैं। यदि आपको थायरॉयड रोग, यकृत या गुर्दे की समस्याएं, हृदय की समस्याएं हैं, या आपको ऐसी दवाएं दी गई हैं जो आपको पानी बनाए रखने में मदद करती हैं जैसे कि ओपियेट दर्द की दवाएं, एनएसएआईडीएस या अवसादरोधी दवाएं तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।

हर व्यक्ति की हाइड्रेशन की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, इसलिए ऐसा कोई सख्त नियम नहीं है जो आपको बताए कि आपको कितना पानी पीना चाहिए। बताए गए सभी कारकों को ध्यान में रखें और अपने स्वास्थ्य इतिहास के आधार पर, अपने लिए सबसे उपयुक्त पानी का सेवन तय करें। डिहाइड्रेशन या ओवरहाइड्रेशन से जुड़ी स्थितियों के बारे में जागरूक रहें ताकि किसी भी स्वास्थ्य आपात स्थिति के मामले में आप बेख़बर न हों। हालाँकि, स्वास्थ्य संबंधी आपात स्थिति अचानक और बिना किसी सूचना के आ सकती है। इसी कारण से, स्वास्थ्य बीमा खरीदने की सलाह दी जाती है ताकि आप अप्रत्याशित परिस्थितियों का सामना करने के लिए तैयार रहें। इसके अलावा, बजाज मार्केट्स जैसे ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म के साथ, स्वास्थ्य बीमा खरीदना एक बटन क्लिक करने जितना आसान है। अपने लिए सबसे अच्छी योजना खोजने के लिए कई अलग-अलग विकल्पों की तुलना करें और उनमें से चुनें।

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