नींद की समस्या एक ऐसी स्थिति है जो नियमित रूप से पर्याप्त अच्छी नींद लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती है। हममें से कई लोगों को समय-समय पर सोने में परेशानी होती है। तनाव, यात्रा, बीमारी, या आपकी सामान्य दिनचर्या में अन्य अस्थायी व्यवधान सबसे आम कारण हैं। हालाँकि, यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, थके हुए जागते हैं, या दिन में नींद महसूस होती है, तो आप नींद संबंधी विकार से पीड़ित हो सकते हैं।
नींद की समस्याए केवल दिन में उनींदापन से कहीं अधिक के लिए ज़िम्मेदार हैं। वे आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके मूड, ऊर्जा और तनाव सहनशीलता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। वजन बढ़ना, कार दुर्घटनाएं, नौकरी के प्रदर्शन में कमी, संज्ञानात्मक समस्याएं और तनावपूर्ण रिश्ते, ये सभी नींद की समस्याओं और विकारों को नजरअंदाज करने के परिणामस्वरूप हो सकते हैं। यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करना चाहते हैं, स्वस्थ रहना चाहते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं तो गुणवत्तापूर्ण नींद एक आवश्यकता है, विलासिता नहीं।
नियमित रूप से सोने में समस्या होना एक निराशाजनक और दुर्बल करने वाला अनुभव हो सकता है। आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, जिससे आप सुबह थक जाते हैं, और दिन भर में आपके पास जो भी ऊर्जा होती है वह तेजी से ख़त्म हो जाती है। लेकिन, चाहे आप रात में कितने भी थके हों, आपको नींद नहीं आती। परिणामस्वरूप, चक्र स्वयं को दोहराता है। हालाँकि, आपको नींद संबंधी विकार के साथ नहीं रहना होगा। आपकी नींद में खलल का कारण क्या है और अपनी नींद, स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें, इसका पता लगाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखें
एक स्वस्थ वयस्क को प्रति रात कम से कम सात-आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, अधिकांश लोगों को बिस्तर पर आठ घंटे से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है।
हर दिन, बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें। सप्ताह की रातों और सप्ताहांतों पर, अपने सोने के कार्यक्रम के बीच समय का अंतर एक घंटे से अधिक न रखने का प्रयास करें। संगति आपके शरीर के सोने-जागने के चक्र को बनाए रखने में मदद करती है।
यदि आप 20 मिनट के भीतर सो नहीं जाते हैं तो अपना शयनकक्ष छोड़ दें और कुछ सुखदायक कार्य करें। शांतिपूर्ण संगीत पढ़कर या सुनकर आराम करें। जब आप थक जाएं तो वापस बिस्तर पर चले जाएं। आवश्यकतानुसार प्रक्रिया को दोहराएँ।
आप क्या खाते हैं और क्या पीते हैं, इसका ध्यान रखें
बिस्तर पर जाने से पहले सुनिश्चित कर लें कि आप भूखे या भरे हुए नहीं हैं। बिस्तर पर जाने के कुछ घंटों के भीतर कुछ भी भारी या भारी खाने से बचें। यह संभव है कि आपकी बेचैनी आपको जगाए रखेगी।
निकोटीन, कॉफी और शराब सभी से बचना चाहिए। निकोटीन और कैफीन के उत्तेजक प्रभाव को खत्म होने में घंटों लग जाते हैं और नींद की गुणवत्ता बाधित हो सकती है। हालाँकि शराब आपको पहले थका देती है, लेकिन बाद में रात में यह नींद में खलल डाल सकती है।
एक आरामदायक माहौल बनाएं
सोने के अनुकूल वातावरण बनायें। इसमें आम तौर पर कुछ शांत, अंधेरा और मौन शामिल होता है। यदि आप प्रकाश के संपर्क में हैं तो सो जाना अधिक कठिन हो सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, लंबे समय तक प्रकाश उत्सर्जित करने वाली स्क्रीन का उपयोग करने से बचें। अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने वाली सेटिंग बनाने के लिए, कमरे में अंधेरा करने वाले शेड्स, इयरप्लग, पंखा या अन्य गैजेट का उपयोग करने पर विचार करें।
रात से पहले, आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए स्नान करने या विश्राम तकनीकों का उपयोग करने जैसी आरामदायक गतिविधियाँ आज़माएँ।
अपनी नींद पर नज़र रखने के लिए, एक स्लीप जर्नल रखें।
अपनी आदतों पर नजर रखें।
नियमित दिनचर्या बनाए रखें।
अपनी नींद की स्थिति का नियंत्रण लें।
अपनी खान-पान की आदतों और संतुलित आहार की जांच करें।अ
व्यायाम को अपना काम करने दें।
अपने दिमाग से "बकबक" को दूर करें।
बिस्तर पर, तनाव प्रबंधन सीखें और अभ्यास करें।
सोने का "प्रयास" करना कभी भी अच्छा विचार नहीं है।
अपनी नींद सीमित रखें।
नींद की कमी के कई नकारात्मक परिणाम सर्वविदित हैं, जैसे चिड़चिड़ा होना और काम में ख़राब प्रदर्शन करना। लेकिन क्या आपको एहसास है कि पर्याप्त नींद न लेने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है?
हममें से हर तीन में से एक को सोने में परेशानी होती है और इसके लिए अक्सर तनाव, कंप्यूटर और घर से काम करने को जिम्मेदार ठहराया जाता है। हालाँकि, उन सभी रातों की नींद हराम करने की कीमत सिर्फ चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता से कहीं अधिक है। नींद की कमी से मोटापा, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना बढ़ जाती है, साथ ही आपका जीवनकाल भी कम हो जाता है। अब यह स्पष्ट है कि रात को अच्छी नींद लेना और स्वास्थ्य बीमा लंबा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
