घर पर ब्लड शुगर कैसे कम करें?

यदि आप उच्च ब्लड शुगर से पीड़ित हैं, तो आप नियमित व्यायाम करके, अपना वजन नियंत्रण में रखकर, फाइबर युक्त आहार खाकर और रोजमर्रा के तनाव को सीमित करके इसे नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। ऐसी अन्य प्रथाएं भी हैं जो ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं, जैसे कि आपके कार्ब सेवन को प्रबंधित करना, भाग नियंत्रण का पालन करना और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करना। 

 

ब्लड शुगर के उच्च स्तर से शुगर हो सकता है, जो एक पुरानी बीमारी है जो विभिन्न जटिलताओं को जन्म दे सकती है। इस लेख में ब्लड शुगर के स्तर को कम करने के तरीके के बारे में और पढ़ें। 

शुगर पर एक ओवरव्यू

आम तौर पर शुगर, जिसे शुगर मेलिटस कहा जाता है, चयापचय क्रिया की एक बीमारी है, जो उच्च ब्लड शुगर का कारण बनती है। इंसुलिन नामक हार्मोन आपके रक्त से शर्करा को आपकी कोशिकाओं तक पहुंचाता है। वहां इसे संग्रहीत किया जाता है और बाद में ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाता है। यदि आपको शुगर है, तो इस कार्य में असंतुलन है। आप जान सकते हैं कि आप प्रीडायबिटिक हैं। इसका मतलब है कि आपका ब्लड शुगर सामान्य से अधिक पाया गया है, लेकिन टाइप 2 शुगर के पूर्ण निदान के लिए पर्याप्त नहीं है।

 

इस स्तर पर, आपके ब्लड शुगर को सख्ती से नियंत्रित करने के तरीके हैं। बहरहाल, एक बार जब आपको शुगर का पता चल जाए, तो आपके डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा के अलावा, आपको यह जानना होगा कि शर्करा के स्तर को कैसे कम किया जाए। घरेलू उपचार इस संबंध में मदद कर सकते हैं, और इसमें कोई संदेह नहीं है, जीवनशैली में कुछ बदलाव आपके शुगर को नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे आप स्वस्थ रह सकते हैं।

शुगर के प्रकार क्या हैं?

यहां शुगर के प्रकारों पर एक नजर डाली गई है:

• टाइप 1 शुगर

टाइप 1 शुगर ऑटोइम्यून सिस्टम की एक बीमारी है। जब इम्यून सिस्टम अटैक्स की कोशिकाओं पर हमला करती है और उन्हें नष्ट कर देती है, जहां हार्मोन इंसुलिन बनता है, तो टाइप 1 शुगर होता है। यह स्पष्ट नहीं है कि इसका कारण क्या है, लेकिन लगभग 10% लोगों को यह समस्या है। यह बच्चों में आम है, यह बड़े लोगों को भी प्रभावित कर सकता है।

• टाइप 2 शुगर

जब आपका शरीर हार्मोन इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है, तो आपके रक्त में शर्करा का निर्माण होता है। इस प्रकार का शुगर आमतौर पर 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को प्रभावित करता है।

• शुगर - गेस्टेशनल प्रकार

गेस्टेशनल शुगर गर्भावस्था के परिणामस्वरूप होता है। जब गर्भावस्था के दौरान प्लेसेंटा के हार्मोन द्वारा इंसुलिन को अवरुद्ध करने के परिणामस्वरूप ब्लड शुगर बढ़ जाती है, तो इस प्रकार का शुगर होता है। यह अस्थायी होता है और गर्भधारण होने तक रहता है।

• इन्सिपिडस

यह दुर्लभ है और शुगर मेलिटस से संबंधित नहीं है, लेकिन शुगर का एक रूप है। इस रूप में, आपकी किडनी शरीर से बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ निकालती है।

घर पर शुगर लेवल की निगरानी

घर पर अपने शर्करा के स्तर की निगरानी करने के लिए, आपको एक ग्लूकोमीटर प्राप्त करना होगा और एक आसान प्रक्रिया का पालन करना होगा। अधिक जानने के लिए पढ़े।

1. अपने हाथ साफ और सुखा लें

2. मीटर में एक परीक्षण पट्टी डालें

3. अपनी परीक्षण किट के साथ दिए गए लैंसेट से अपनी उंगलियों के किनारे पर छेद करें

4. रक्त की एक बूंद बनने तक अपनी उंगली को धीरे से दबाएं या मालिश करें

5. परीक्षण पट्टी के किनारे को रक्त की बूंद तक स्पर्श करके रखें

6. मीटर कुछ सेकंड के बाद आपके ब्लड शुगर के स्तर को स्क्रीन पर प्रदर्शित करेगा

शुगर लेवल कम करने के 7 आसान घरेलू उपाय

यदि आपका ब्लड शुगर बढ़ा हुआ है, तो आपको पता होना चाहिए कि ब्लड शुगर लेवल को कैसे कम किया जाए। घरेलू उपचार निश्चित रूप से आपके प्रयास में मदद कर सकते हैं। आपके रक्त में शर्करा के स्तर को कम करने के कुछ प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं:

• जीवनशैली में बदलाव करें

ब्लड शुगर को कम करने का मुख्य तरीका अपनी जीवनशैली में आमूलचूल परिवर्तन करना है। व्यायाम से भरपूर दैनिक कार्यक्रम और उचित शुगर आहार का होना आवश्यक है। आप इसके बारे में बजाज मार्केट्स पर अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं और स्वस्थ और संतुलित जीवन बनाए रखने के लिए जीवन जीने के कुछ तरीकों को सही करने के तरीके के बारे में पढ़ सकते हैं।

• खूब व्यायाम करें

शोध से पता चलता है कि मध्यम तीव्रता का व्यायाम ब्लड शुगर के स्तर को 16% या उससे अधिक तक कम कर सकता है। तेज़ गति से चलना, नृत्य करना, तैरना और दौड़ना शुगर से लड़ने के लिए अच्छे हैं, लेकिन इन्हें लगातार किया जाना चाहिए।

• वजन नियंत्रण में रखें

वजन कम करने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हल हो जाती हैं, खासकर जब आप मध्य आयु की ओर बढ़ते हैं। वजन घटाकर शुगर पर अंकुश लगाया जा सकता है और इसे नियंत्रण में लाया जा सकता है।

• अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट कम करें

यह शुगर लेवल को कम करने का एक स्पष्ट तरीका है। यदि आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर देते हैं तो घरेलू उपचार तुरंत काम करते हैं। विचार यह है कि सफेद चावल और आलू जैसे स्टार्च से भरे खाद्य पदार्थों में कटौती की जाए। आपको इन्हें पूरी तरह खत्म नहीं करना है, बल्कि कम करना है।

• भरपूर फाइबर वाला आहार

फाइबर युक्त आहार लेने से आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को धीमा करने में मदद मिलती है और शर्कर का स्तर कम हो जाता है।

• पानी ही कुंजी है

ढेर सारा पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रहते हैं और शुगर नियंत्रित रहती है। यह ब्लड शुगर को भी बाहर निकालने में सक्षम बनाता है।

• तनाव नियंत्रण में है

अच्छी नींद लेना और तनाव को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। नींद आपको अगले दिन के लिए तनावमुक्त और ऊर्जावान बनाए रखती है। तनाव स्वास्थ्य के लिए ख़तरा हो सकता है और यदि इसे नियंत्रित न किया जाए, तो तनाव हार्मोन ब्लड शुगर को रक्तप्रवाह में वापस भेज देते हैं, जिससे आप अति-सतर्क हो जाते हैं।

ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोकने के लिए युक्तियां

ब्लड शुगर में वृद्धि को रोकने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं:

• नियमित व्यायाम

• भोजन के बाद पानी पीना, विशेषकर स्टार्चयुक्त भोजन

• इंसुलिन इंजेक्शन (केवल डॉक्टर की सलाह पर)

• कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

• अधिक फाइबर खायें

• स्वस्थ वजन स्तर बनाए रखना

जबकि रोकथाम इलाज से बेहतर है, अफसोस से बेहतर सुरक्षित रहना है। बजाज मार्केट्स पर उपलब्ध एक अच्छी स्वास्थ्य बीमा योजना का चयन करके किसी भी अनियोजित चिकित्सा आपात स्थिति से खुद को सुरक्षित रखें।

शुगर एक अभिशाप की तरह लग सकता है, लेकिन कुछ हद तक अनुशासन और सख्त आहार नियंत्रण के साथ इसे नियंत्रित करना मुश्किल नहीं है। व्यायाम से काफी मदद मिलती है। यह भी सच है कि आपको किसी भी तरह के तनाव से बचना चाहिए और इलाज के खर्च के बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए क्योंकि आप बजाज मार्केट्स में स्वास्थ्य बीमा समाधान पा सकते हैं।