ऊंचाई-वजन चार्ट एक सांकेतिक उपकरण है जिसका उपयोग ऊंचाई के अनुसार किसी व्यक्ति के स्वस्थ वजन का आकलन करने के लिए किया जा सकता है।
ऊंचाई-वजन चार्ट यह आकलन करने में मदद करता है कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के समानुपाती है या नहीं। इसे अक्सर व्यक्ति के स्वास्थ्य के उपायों में से एक माना जाता है। ऊंचाई-वजन चार्ट बच्चों के बीच भी बहुत महत्व रखता है, क्योंकि इसे उनके समग्र शारीरिक विकास और वृद्धि का एक मानक माना जाता है।
वजन और ऊंचाई चार्ट आपके वर्तमान स्वास्थ्य के संकेत इकट्ठा करने के लिए चिकित्सकों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है। इस मूल्यांकन के बाद, अन्य परीक्षणों के संयोजन में, वे निदान पर आ सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो कार्रवाई का एक नैदानिक पाठ्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं।
पुरुषों और महिलाओं के लिए ऊंचाई-वजन चार्ट इस प्रकार है:
ऊंचाई |
वजन (महिला) |
वजन (पुरुष) |
4’6” (137 सेमी) |
63 - 77 पौंड (28.5 - 34.9 किग्रा) |
63 - 77 पौंड |
4′ 7″ (140 सेमी) |
68-83 पौंड (30.8 - 37.6 किग्रा) |
68-84 पौंड (30.8 - 38.1 किग्रा) |
4′ 8″ (142 सेमी) |
72-88 पौंड (32.6 - 39.9 किग्रा) |
74-90 पौंड (33.5 - 40.8 किग्रा) |
4′ 9″ (145 सेमी) |
77-94 पौंड (34.9 - 42.6 किग्रा) |
79-97 पौंड (35.8 - 43.9 किग्रा) |
4′ 10″ (147 सेमी) |
81-99 पौंड (36.4 - 44.9 किग्रा) |
85 - 103 पाउंड (38.5 - 46.7 किग्रा) |
4′ 11″ (150 सेमी) |
86 - 105 पौंड (39 - 47.6 किग्रा) |
90 - 110 पौंड (40.8 - 49.9 किग्रा) |
5′ 0″ (152 सेमी) |
90 - 110 पौंड (40.8 - 49.9 किग्रा) |
95 - 117 पौंड (43.1 - 53 किग्रा) |
5′ 1″ (155 सेमी) |
95 - 116 पौंड (43.1 - 52.6 किग्रा) |
101 - 123 पौंड (45.8 - 55.8 किग्रा) |
5′ 2″ (157 सेमी) |
99 - 121 पौंड (44.9 - 54.9 किग्रा) |
106 - 130 पौंड (48.1 - 58.9 किग्रा) |
5′ 3″ (160 सेमी) |
104 - 127 पौंड (47.2 - 57.6 किग्रा) |
112 - 136 पौंड (50.8 - 61.6 किग्रा) |
5′ 4” (163 सेमी) |
108 - 132 पौंड (49 - 59.9 किग्रा) |
117 - 143 पौंड (53 - 64.8 किग्रा) |
5′ 5″ (165 सेमी) |
113 - 138 पौंड (51.2 - 62.6 किग्रा) |
122 - 150 पौंड (55.3 - 68 किग्रा) |
5′ 6″ (168 सेमी) |
117 - 143 पौंड (53 - 64.8 किग्रा) |
128 - 156 पौंड (58 - 70.7 किग्रा) |
5′ 7″ (170 सेमी) |
122 - 149 पौंड (55.3 - 67.6 किग्रा) |
133 - 163 पौंड (60.3 - 73.9 किग्रा) |
5′ 8″ (173 सेमी) |
126 - 154 पौंड (57.1 - 69.8 किग्रा) |
139 - 169 पौंड (63 - 76.6 किग्रा) |
5′ 9″ (175 सेमी) |
131 - 160 पौंड (59.4 - 72.6 किग्रा) |
144 - 176 पाउंड (65.3 - 79.8 किग्रा) |
5′ 10″ (178 सेमी) |
135 - 165 पौंड (61.2 - 74.8 किग्रा) |
149 - 183 पाउंड (67.6 - 83 किग्रा) |
5′ 11″ (180 सेमी) |
140 - 171 पौंड (63.5 - 77.5 किग्रा) |
155 - 189 पौंड (70.3 - 85.7 किग्रा) |
6′ 0″ (183 सेमी) |
144 - 176 पाउंड (65.3 - 79.8 किग्रा) |
160 - 196 पौंड (72.6 - 88.9 किग्रा) |
6′ 1″ (185 सेमी) |
149 - 182 पाउंड (67.6 - 82.5 किग्रा) |
166 - 202 पाउंड (75.3 - 91.6 किग्रा) |
6′ 2″ (188 सेमी) |
153 - 187 पौंड (69.4 - 84.8 किग्रा) |
171 - 209 पौंड (77.5 - 94.8 किग्रा) |
6′ 3″ (191 सेमी) |
158-193 पौंड (71.6 - 87.5 किग्रा) |
176 - 216 पौंड (79.8 - 98 किग्रा) |
6′ 4″ (193 सेमी) |
162 - 198 पौंड (73.5 - 89.8 किग्रा) |
182 - 222 पौंड (82.5 - 100.6 किग्रा) |
6′ 5″ (195 सेमी) |
167 - 204 पौंड (75.7 - 92.5 किग्रा) |
187 - 229 पौंड (84.8 - 103.8 किग्रा) |
अस्वीकरण: ध्यान दें कि ये मान सटीक आंकड़े नहीं हैं और कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, जैसे कि आपकी उम्र, भोजन की आदतें, या चयापचय पैटर्न।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक उपकरण है जो आपकी ऊंचाई-से-वजन अनुपात की गणना करके आपके शरीर में वसा की मात्रा को मापता है। अधिकांश लोगों में, बीएमआई शरीर की वसा से जुड़ा होता है। इस पैमाने पर अधिक संख्या शरीर में वसा की अधिक मात्रा को इंगित करती है।
अपना बीएमआई जानने के लिए निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करें:
बीएमआई = वजन (किलो)/ऊंचाई (एम)2
आप जिस बीएमआई श्रेणी में आते हैं उसे समझने के लिए निम्न तालिका देखें।
बीएमआई श्रेणियां |
|
18.5 से नीचे |
वजन |
18.5-24.9 |
सामान्य |
25.0-29.9 |
अधिक वजन |
30.0 और उच्चतर |
मोटा |
बीएमआई कैलकुलेटर एक ऑनलाइन टूल है जो आपके बॉडी मास इंडेक्स का पता लगाने में आपकी मदद करता है। अपना बीएमआई जानने के लिए बस अपना लिंग, उम्र, वजन और ऊंचाई दर्ज करें।
उम्र के अनुसार ऊंचाई और वजन चार्ट का महत्व निम्नलिखित है:
वयस्कों के लिए
वयस्क अपने वर्तमान स्वास्थ्य को ट्रैक करने के लिए इस चार्ट की मदद से अपनी ऊंचाई के अनुसार अपने वजन की तुलना कर सकते हैं। वे एक निश्चित लक्ष्य तक पहुंचने के लिए इस चार्ट का उपयोग कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो जीवनशैली में बदलाव और आहार में बदलाव कर सकते हैं।
बच्चों और किशोरों के लिए
माता-पिता और बाल रोग विशेषज्ञ बच्चों और किशोरों के स्वास्थ्य पर नज़र रखने के लिए इस चार्ट का उपयोग कर सकते हैं। वे इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए जीवनशैली में संशोधन और आहार परिवर्तन जैसे आवश्यक बदलाव लागू कर सकते हैं।
ऊंचाई-वजन अनुपात यह आकलन करने में मदद कर सकता है कि क्या बच्चे का वजन कम है, स्वस्थ वजन है या अधिक है। यह जानकारी उचित पोषण संबंधी आवश्यकताओं और हस्तक्षेपों को निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है। जीवन में बाद में मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना आवश्यक है।
विकास चार्ट पर नियमित रूप से बच्चे के माप को अंकित करके, माता-पिता और डॉक्टर भी संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का शीघ्र पता लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा अचानक अपने सामान्य विकास पैटर्न से भटक जाता है, तो यह अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है जिसके लिए आगे की जांच की आवश्यकता होती है।
हमारे जीवन काल में ऊंचाई और वजन में विभिन्न परिवर्तन होते रहते हैं। उम्र के अनुसार ऊंचाई और वजन में होने वाले कुछ बदलाव इस प्रकार हैं:
बचपन और किशोरावस्था का विकास
इस उम्र में ऊंचाई और वजन में तेजी से बदलाव होता है। विकास में तेजी, विशेषकर यौवन के दौरान, ऐसा ही एक बड़ा बदलाव है। इस उम्र के दौरान विकास को समर्थन देने के लिए अच्छे आहार के साथ स्वस्थ जीवनशैली आवश्यक है।
उम्र से संबंधित शारीरिक संरचना में परिवर्तन
जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है और वसा का द्रव्यमान स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है। हड्डियों का घनत्व भी कम हो जाता है, जिससे संभावित ऊंचाई में कमी आती है। इसलिए, वृद्ध वयस्कों को अपने वजन की निगरानी करनी चाहिए और संतुलित आहार के साथ नियमित व्यायाम के साथ अपनी मांसपेशियों की ताकत बनाए रखनी चाहिए।
यदि आप स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो इन युक्तियों पर विचार करें:
न्यूनतम प्रसंस्कृत और कैलोरी-सघन खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित आहार लें
नियमित रूप से व्यायाम और पैदल चलकर सक्रिय जीवनशैली अपनाएं
रात में कम से कम 7-9 घंटे सोने की कोशिश करें
अधिक खाने और वजन बढ़ने से बचने के लिए तनाव-मुक्ति तकनीक सीखें
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर प्यास को भूख न समझे, खूब पानी का सेवन करें
25-29.9 का बीएमआई आपके मोटापे से पहले होने का संकेत देता है। स्वास्थ्य कारणों से डॉक्टर आपको कुछ वजन कम करने की सलाह दे सकते हैं। यदि आप इस श्रेणी में आते हैं तो आपको सलाह के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
अधिक वजन या मोटापा आपके स्वास्थ्य पर कई प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, जिनमें शामिल हैं:
पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ता है
टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर अधिक वजन वाले व्यक्तियों में अधिक पाए जाते हैं
संयुक्त मुद्दे
अत्यधिक वजन उठाने से ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है, जो जोड़ों से संबंधित सबसे आम स्थितियों में से एक है
सांस लेने में कठिनाई
अधिक वजन के कारण सांस लेने में तकलीफ हो सकती है
मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियां
अधिक वजन वाले व्यक्तियों में अवसाद, कम आत्मसम्मान और चिंता का खतरा बढ़ जाता है
30 से अधिक का बीएमआई इंगित करता है कि एक व्यक्ति चिकित्सकीय रूप से मोटा है। उन्हें सलाह के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनका जीवन खतरे में नहीं है। मोटापा विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है, जिनमें शामिल हैं:
उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
मोटापा उच्च रक्तचाप के कारण आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं पर प्रभाव डालता है
टाइप 2 मधुमेह
मोटापा इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह होता है
दिल की बीमारी
मोटापा सबसे महत्वपूर्ण कारक है जो कोरोनरी धमनी रोग और हृदय विफलता जैसे हृदय रोग का कारण बनता है
आघात
मोटापे के कारण आपकी धमनियों में प्लाक जमा हो सकता है और स्ट्रोक की संभावना बढ़ सकती है
कैंसर के कुछ प्रकार
मोटे लोगों में स्तन, बृहदान्त्र, एंडोमेट्रियल और अन्य कैंसर की घटना दर में वृद्धि हुई है
स्लीप एप्निया
अधिक वजन सोते समय सांस लेने में रुकावट पैदा कर सकता है
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या ऊंचाई और वजन चार्ट स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने के लिए सटीक उपकरण हैं ?
ऊंचाई और वजन चार्ट किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का अच्छा अंदाजा दे सकते हैं। हालांकि, वे सभी के लिए सटीक नहीं हो सकते हैं। ये मूल्य आपके चयापचय, भोजन पैटर्न आदि के आधार पर बदल सकते हैं।
यदि ऊंचाई और वजन चार्ट के अनुसार मेरा वजन अधिक है तो मुझे क्या करना चाहिए ?
किसी भी समस्या के निदान के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करने पर विचार करें। सुझाई गई कार्यवाही का पालन करें और सक्रिय जीवन शैली बनाए रखने का प्रयास करें।
क्या ऊंचाई और वजन चार्ट महत्वपूर्ण हैं ?
ये चार्ट सामान्य निदान उपकरण हैं जो संदिग्ध चिकित्सा विकारों को दूर करने में मदद करते हैं।
वजन कम करने के कुछ बेहतरीन तरीके क्या हैं ?
वजन कम करने के लिए यहां कुछ आवश्यक सुझाव दिए गए हैं:
एक सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं
संतुलित आहार लें
नियमित रूप से टहलें और व्यायाम करें
अपनी कैलोरी ट्रैक करें
अन्वेषण करना
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