पुरुष और महिला के लिए आदर्श हाइट और वेट चार्ट

हाइट -वेट चार्ट एक उपकरण है जिसका उपयोग यह आकलन करने के लिए किया जाता है कि आप अपनी हाइट और वेट मापदंडों के आधार पर स्वस्थ हैं या नहीं। इस चार्ट में आपके लिंग के अनुसार हाइट और आपके आदर्श वेट जैसी जानकारी शामिल है। यह ये निर्धारित करने में मदद करता है कि आपका वेट कम है, अधिक है या सामान्य सीमा के भीतर है।

उनके बायोलॉजी और फिजियोलॉजी में अंतर के कारण, पुरुषों और महिलाओं के लिए वेट और हाइट चार्ट अलग-अलग होता है। प्रारंभिक अवस्था के दौरान बच्चों की वृद्धि और विकास का आकलन करने के लिए भी यह चार्ट आवश्यक है।

वेट और हाइट चार्ट आपके वर्तमान स्वास्थ्य के संकेत इकट्ठा करने के लिए चिकित्सकों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है। इस मूल्यांकन की मदद से, अन्य परीक्षणों के संयोजन में, वे निदान पर आ सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो कार्रवाई का एक नैदानिक पाठ्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए हाइट -वेट चार्ट इस प्रकार है:

बीएमआई गणना हाइट और वेट के अनुपात पर आधारित है, जबकि शरीर में वसा प्रतिशत की गणना एक अलग विधि का पालन करती है। पुरुषों और महिलाओं के लिए स्वस्थ शरीर में वसा का प्रतिशत उम्र के अनुसार अलग-अलग होता है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक सरल स्वास्थ्य जांच है जो आपके शरीर में वसा का अनुमान लगाने के लिए आपकी हाइट और वेट की तुलना करती है।

 बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करते हुए  आप आसानी से जांच सकते हैं कि किसी व्यक्ति का वेट उसकी हाइट के अनुरूप है या नहीं। सूत्र है बीएमआई =किग्रा /वर्ग मीटर, कहाँ किग्रा वेट किलोग्राम में है और वर्ग मीटर हाइट मीटर वर्ग में है.

प्रारंभिक अवस्था के दौरान उचित विकास सुनिश्चित करने के लिए शिशु के वेट , हाइट और शरीर की बनावट पर नज़र रखना आवश्यक है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चे की उम्र के अनुसार उपयुक्त जनसांख्यिकी है, यहां बच्चों के लिए हाइट -वेट चार्ट दिया गया है।

2 से 20 वर्ष की उम्र की लड़कियों और किशोरों की हाइट और वेट लगातार बढ़ती रेहती है। विकास के चरण के आधार पर, महिला बच्चों के लिए आदर्श हाइट और वेट सीमा नीचे सूचीबद्ध है। 

चूंकि किशोरावस्था के दौरान पुरुष बच्चों का तेजी से विकास होता है, इसलिए उन्हें उचित हाइट और वेट बनाए रखने की आवश्यकता होती है। नीचे किशोर लड़कों के लिए क्रमशः किलोग्राम और सेंटीमीटर में हाइट के अनुसार स्वस्थ वेट का एक विस्तृत चार्ट दिया गया है। 

हाइट और वेट चार्ट उम्र और लिंग जैसे कारकों पर आधारित है। अपनी वर्तमान आयु के आधार पर, उस चार्ट का चयन करें जो आपके लिंग का विवरण प्रदान करता है। आयु मानदंडों के आधार पर, अपनी हाइट और वेट की जांच करें और तुलना करें कि क्या वे संरेखित हैं। 

यहां वे जानकारियां दी गई हैं जिन्हें आप तुलना करने के बाद हासिल कर सकते हैं। 

• औसत सामान्य वेट 

इसका मतलब है कि आपके मानदंड परिभाषित स्वास्थ्य सीमा के भीतर है । आम तौर पर, यह स्वास्थ्य की आदर्श स्थिति है जिसे आपको पूरे समय बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

• अंडरवेट 

कम वेट होने का मतलब है कि आपका वेट औसत सीमा से कम है। आपको कारण निर्धारित करने और उचित उपाय खोजने के लिए एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

• ओवरवेट  

अधिक वेट होने का मतलब है कि आपका वेट निर्धारित सामान्य सीमा से ऊपर है। आपको कारणों को समझने और आदर्श वेट बनाए रखने के तरीकों को अपनाने के लिए चिकित्सकीय सलाह लेनी होगी।

आपका आदर्श वेट और हाइट जीवन की घटनाओं जैसे स्वास्थ्य समस्याओं, दवाओं और आपके नींद चक्र के कारण बदल सकती है। इनमें से कुछ कारकों का विवरण नीचे दिया गया है। 

• जीवनशैली की आदतें

जीवनशैली की आदतें जैसे भोजन का सेवन और व्यायाम शरीर का वेट निर्धारित करते हैं। भोजन से अतिरिक्त कैलोरी का सेवन और कम शारीरिक गतिविधि अक्सर वेट बढ़ने का कारण बनती है।

• निवास एवं कार्य स्थान

आपका निवास स्थान और कार्य की प्रकृति जैसे कारक भी आदर्श वेट को प्रभावित करते हैं। सुपरमार्केट के पास रहना और ऐसी नौकरी करना जिसमें आने-जाने की आवश्यकता न हो, स्वास्थ्य विकल्पों को प्रभावित कर सकता है।

• नींद का चक्र

अनिद्रा या नींद की कमी के कारण वेट बढ़ सकता है। आवश्यकता से कम सोने से भूख बढ़ती है, जिससे कैलोरी की खपत अधिक होती है।

• दवा का प्रयोग

चिकित्सीय स्थितियों के लिए ली जाने वाली दवाएँ आदर्श वेट पर प्रभाव डाल सकती हैं। ब्लड प्रेशर या एलर्जी के उपचार के लिए कुछ दवाएं वेट  बढ़ाने में योगदान करती हैं।

• जेनेटिक फैक्टर्स 

जेनेटिक डिसऑर्डर्स और प्रीडिस्पोज़िशन्स वेट बढ़ने के सामान्य कारण हैं। माता-पिता में से एक या दोनों के मोटापे से प्रभावित होने से आपके आदर्श वेट में बदलाव की संभावना बढ़ जाती है।

यदि आप स्वस्थ वेट बनाए रखना चाहते हैं, तो इन युक्तियों पर विचार करें:

• न्यूनतम प्रसंस्कृत और कैलोरी-सघन खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित आहार लें।

• नियमित रूप से व्यायाम और पैदल चलकर सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।

• रात में कम से कम 7-9 घंटे सोने की कोशिश करें।

• अधिक खाने और वेट बढ़ने से बचने के लिए तनाव-मुक्ति तकनीक सीखें।

• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर प्यास को भूख न समझे, खूब पानी का सेवन करें।

क्या आप स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं? अपनी उम्र, लिंग, हाइट और शरीर के प्रकार के आधार पर अपना आदर्श वेट  निर्धारित करने के लिए नीचे दिए गए हमारे कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें। अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की खोज करें और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्रभावी ढंग से प्राप्त करें।

उम्र के अनुसार हाइट और वेट चार्ट का महत्व निम्नलिखित है:

• एडल्ट्स के लिए

वयस्कों के लिए हाइट -वेट चार्ट उन्हें अपने वर्तमान स्वास्थ्य की निगरानी करने में मदद करता है। वे इस चार्ट का उपयोग विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने और आवश्यकता पड़ने पर आवश्यक जीवन शैली समायोजन और आहार परिवर्तन करने के लिए कर सकते हैं।

• बच्चों और किशोरों के लिए 

माता-पिता और बाल रोग विशेषज्ञ बच्चों और किशोरों के स्वास्थ्य पर नज़र रखने के लिए इस चार्ट का उपयोग कर सकते हैं। वे इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए जीवनशैली में संशोधन और आहार परिवर्तन जैसे आवश्यक बदलाव लागू कर सकते हैं। 

आदर्श हाइट -से-वेट अनुपात यह आकलन करने में मदद कर सकता है कि क्या बच्चा कम वेट का है, स्वस्थ वेट पर है, या अधिक वेट वाला है। यह जानकारी उचित पोषण संबंधी आवश्यकताओं और हस्तक्षेपों को निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है। जीवन में बाद में मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए स्वस्थ वेट बनाए रखना आवश्यक है।

25-29.9 का बीएमआई आपके मोटापे से पहले होने का संकेत देता है। स्वास्थ्य कारणों से डॉक्टर आपको कुछ वेट कम करने की सलाह दे सकते हैं। यदि आप इस श्रेणी में आते हैं तो आपको सलाह के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

अधिक वेट या मोटापा आपके स्वास्थ्य पर कई प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• पुरानी बीमारियों का बढ़ा जोखिम: टाइप 2 डाइबिटीज़, हृदय रोग, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर अधिक वेट वाले व्यक्तियों में अधिक पाए जाते हैं।

• जॉइंट इश्यू : अत्यधिक वेट उठाने से ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है, जो जोड़ों से संबंधित सबसे आम स्थितियों में से एक है।

• साँस लेने में कठिनाई: अधिक वेट के कारण सांस लेने में तकलीफ हो सकती है।

• मेन्टल हेल्थ चैलेंजिस : अधिक वेट  वाले व्यक्तियों में अवसाद, कम आत्मसम्मान और चिंता का खतरा बढ़ जाता है।

30 से अधिक का बीएमआई इंगित करता है कि एक व्यक्ति चिकित्सकीय रूप से मोटा है। उन्हें सलाह के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनका जीवन खतरे में नहीं है। मोटापा विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• हाई ब्लड प्रेशर  (हाइपरटेंशन): मोटापा उच्च रक्तचाप के कारण आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं पर प्रभाव डालता है।

• टाइप 2 डाईबेटिस: मोटापा इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह होता है।

• दिल की बीमारी: मोटापा सबसे महत्वपूर्ण कारक है जो कोरोनरी धमनी रोग और हृदय विफलता जैसे हृदय रोग का कारण बनता है।

• स्ट्रोक: मोटापे के कारण आपकी धमनियों में प्लाक जमा हो सकता है और स्ट्रोक की संभावना बढ़ सकती है।

• कैंसर के कुछ प्रकार: मोटे लोगों में स्तन, बृहदान्त्र, एंडोमेट्रियल और अन्य कैंसर की घटना दर में वृद्धि हुई है।

• नींद अश्वसन: अधिक वेट सोते समय सांस लेने में रुकावट पैदा कर सकता है।