पर्सनल हाइजीन क्या है?

पर्सनल हाइजीन के प्रकार

कई अलग-अलग प्रकार की स्वच्छता प्रथाएं हैं जिन्हें आपको अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। यहां कुछ सबसे महत्वपूर्ण प्रथाओं का त्वरित अवलोकन दिया गया है। 

1. हाथ की स्वच्छता

चलो सामना करते हैं। आप पूरे दिन अपने हाथों से कई चीजें छूते हैं, और हर सतह चिकनी नहीं होती। हालाँकि, यह मुद्दा नहीं है. समस्या तब उत्पन्न होती है जब आप इन गंदे हाथों से अपनी आंखों, नाक, मुंह या शरीर के किसी घायल हिस्से को छूते हैं। ऐसा करने से, रोगाणु आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं, जो अंततः आपको संक्रमित कर सकते हैं और समय के साथ आपकी इम्यूनटी को कमजोर कर सकते हैं। हालाँकि, आप नियमित अंतराल पर अपने हाथ अच्छी तरह धोकर इस सब को रोक सकते हैं। अपने हाथों को साफ रखकर, आप बीमारियों से ग्रस्त होने की संभावना को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

 

अब, जब आप अपने हाथ धोएं तो साबुन और पानी का उपयोग अवश्य करें। अपनी हथेलियों, अपनी उंगलियों के बीच के क्षेत्र और नाखूनों के नीचे रगड़ें। एक बार जब आप काम पूरा कर लें, तो साबुन को साफ पानी से अच्छी तरह धो लें और अपने हाथों को एक साफ तौलिये से सुखा लें। यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे नियमित अंतराल पर दिन में कम से कम चार से पांच बार करें।

2. नाखून स्वच्छता

आपके नाखूनों के नीचे गंदगी के कणों का जमा होना स्वाभाविक है। यह गंदगी आपके भोजन के माध्यम से या जब आप अपना चेहरा छूते हैं तो आपके शरीर में प्रवेश कर सकती है। हालांकि, नाखूनों की उचित स्वच्छता बनाए रखने से आपको संक्रमण और बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है।

गंदगी जमा होने से बचाने के लिए अपने नाखूनों को नियमित रूप से काटें। इसके अलावा, अपने हाथ धोते समय अपने नाखूनों के नीचे की सफाई करना भी याद रखें। और अंत में, अपने नाखून काटने से बचें।

3. चेहरे की स्वच्छता

पर्सनल हाइजीन का एक बड़ा हिस्सा चेहरे की स्वच्छता है। चेहरे की स्वच्छता में हर दिन नियमित रूप से अपना चेहरा धोना शामिल है। इस दिनचर्या से बचने से आपके चेहरे पर पसीना और धूल जमा हो सकती है, जिससे आपकी त्वचा के छिद्र बंद हो सकते हैं। स्किन पोर्स की क्लोग आपकी त्वचा को सांस लेने से रोकते हैं और इसे शुष्क और खुरदरा बना सकते हैं, जिससे त्वचा पर दाने या चकत्ते जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, आप हर दिन अपना चेहरा धोकर और मॉइस्चराइज़ करके ऐसी चीजों को होने से रोक सकते हैं।

हर दिन कम से कम दो बार अपना चेहरा धोएं, एक बार जब आप उठें और एक बार सोने से पहले। दिन के दौरान, यदि आपको कभी भी अपने चेहरे पर जलन या खुजली दिखाई दे, तो तुरंत अपना चेहरा साफ पानी से धो लें।

4. मौखिक स्वच्छता

हमारे मुंह में पीएच स्तर बैक्टीरिया के विकास का कारण बनता है जो आगे चलकर हमारे दांतों, जीभ और मसूड़ों के बीच फंसे भोजन पर निवास करते हैं। मौखिक स्वच्छता का ध्यान न रखने से दांतों में सड़न, कैविटी और सांसों की दुर्गंध जैसी मौखिक बीमारियां हो सकती हैं।

 

अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करना महत्वपूर्ण है। आप फ्लॉसिंग और जीवाणुरोधी माउथवॉश का उपयोग करने का भी अभ्यास कर सकते हैं। जब आप ऐसा कर रहे हों तो अपनी जीभ की सतह को भी साफ करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, नियमित जांच के लिए हर 6 महीने में अपने दंत चिकित्सक के पास तुरंत जाएँ।

5. शारीरिक स्वच्छता

आपके चेहरे की तरह ही आपका शरीर भी पसीने और धूल से लथपथ हो जाता है। यदि आप नियमित रूप से स्नान नहीं करते हैं, तो आपको शरीर पर मुँहासे, शरीर की गंध, खुजली, दाने आदि जैसे त्वचा संक्रमण हो सकते हैं। अपने आप को अच्छी तरह से धोकर उचित पर्सनल हाइजीन बनाए रखने से आप अपने शरीर से अप्रिय गंध और गंदगी से छुटकारा पा सकते हैं। त्वचा को सांस लेने की अनुमति देना।

दिन में एक या दो बार शॉवर जेल या बॉडी सोप का उपयोग करके स्नान करना आवश्यक है। फिर कपड़े पहनने से पहले अपने शरीर को साफ तौलिये से सुखा लें।

6. बालों की स्वच्छता

आपके बाल तेल का उत्पादन करते हैं जो धूल जमा करते हैं और उन्हें चिकना बनाते हैं। लंबे समय तक बाल धोने के सत्र से केवल अत्यधिक तेल निकलेगा, जो आपकी खोपड़ी और बालों की संरचना को नुकसान पहुंचाएगा। इससे अधिकांश लोगों में रूसी और बालों के झड़ने की समस्या भी हो सकती है। इसलिए, अपने बालों के लिए उचित पर्सनल हाइजीन प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आवश्यक है।

 

एक दिनचर्या का पालन करें और अपने बालों को सप्ताह में एक या दो बार धोएं। मृत त्वचा कोशिकाओं, अत्यधिक तेल और गंदगी से छुटकारा पाने के लिए अपने सिर की शैम्पू से मालिश करें। फिर, इसे गर्म पानी से धो लें। ध्यान दें कि गर्म पानी आपके बालों की संरचना को नुकसान पहुंचा सकता है। 

7. कान की स्वच्छता

आपको पता होना चाहिए कि समय के साथ कान में मैल कैसे जमा हो जाता है। यदि इसे बार-बार साफ न किया जाए, तो यह संक्रमण और यहां तक ​​कि सुनने की हानि का कारण बन सकता है। अपने कानों को नियमित रूप से साफ करने से आपको ऐसी समस्याओं से बचने और अपने कान की स्वच्छता बनाए रखने में मदद मिलेगी।

 

कान की उचित स्वच्छता बनाए रखना एक आसान काम है। आप प्रत्येक स्नान के बाद एक मुलायम, सूती कपड़े से अपने कान साफ ​​​​करना शुरू कर सकते हैं। अगर सफाई करते समय आपके कानों में दर्द महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। अपने कानों को साफ करने के लिए ईयरबड या क्यू-टिप्स का उपयोग करने से बचें क्योंकि यह कान के मैल को अंदर तक धकेल सकता है और चोट भी लग सकती है।

पर्सनल हाइजीन का महत्व और लाभ

हमारे जीवन में पर्सनल हाइजीन का महत्व निर्विवाद है; फिर भी कई लोग इससे अनजान हैं। इसलिए, हमने पर्सनल हाइजीन के बारे में वह सब कुछ एक साथ रखा है जो आपको जानना चाहिए। जैसा कि आप पर्सनल हाइजीन के महत्व को पहचानते हैं, इसे स्वस्थ और स्वच्छ जीवन के लिए अपना मार्गदर्शक बनने दें। अच्छी पर्सनल हाइजीन बनाए रखने से आपको निम्नलिखित तरीकों से मदद मिलती है:

 

• यह आपको उन संक्रमणों या बीमारियों से बचाता है जो आपकी इम्यूनटी सिस्टम को कमजोर कर सकते हैं।

• यह आपको अपने प्रियजनों और उन लोगों में संक्रमण फैलाने से रोकता है जिनसे आप रोजाना बातचीत करते हैं।

• यह आपकी त्वचा के पीएच स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे यह समय के साथ स्वस्थ और चमकदार हो जाती है।

• यह आपको उन अप्रिय स्थितियों से बचने में मदद करता है जिनमें दुर्गंध के कारण लोग आपकी उपस्थिति से घृणा करते हैं।

• यह आपको अपना आत्मविश्वास दोबारा हासिल करने, आकर्षक दिखने और आपकी उपस्थिति को निखारने में मदद करता है।

• यह लोगों को आप पर विश्वास करने और जिम्मेदारी सौंपने देता है, जिसमें सभी के लिए एक सुरक्षित और स्वच्छ कार्यक्रम की योजना बनाना शामिल हो सकता है।

अच्छी पर्सनल हाइजीन कैसे बनाए रखें?

हालाँकि ऐसा प्रतीत हो सकता है, अच्छी पर्सनल हाइजीन बनाए रखना कोई बहुत कठिन काम नहीं है। वास्तव में, एक बार जब आप एक दिनचर्या स्थापित कर लेते हैं, तो यह बेहद आसान हो जाता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन करके आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उचित स्वच्छता बनाए रखें। 

2. दंत स्वच्छता

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मौखिक स्वास्थ्य ठीक है, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार कम से कम 2 मिनट तक ब्रश करें। हमेशा नाश्ता करने से पहले और बिस्तर पर जाने से पहले एक बार अपने दाँत ब्रश करें। ब्रश करने के अलावा, आपको रोजाना कम से कम एक बार अपने दांतों को फ्लॉस भी करना चाहिए। 

 

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले टूथपेस्ट में फ्लोराइड हो, जो आपके मुंह में बैक्टीरिया और अन्य कीटाणुओं को मारने के लिए एक प्रमुख घटक है। अपने टूथब्रश को हर 3 से 4 महीने में बदलने की सलाह दी जाती है। 

2. नाखून स्वच्छता 

जब पर्सनल हाइजीन की बात आती है, तो नाखून अक्सर शरीर के सबसे अधिक नजरअंदाज किए जाने वाले हिस्से होते हैं। गंदगी जमा होने से रोकने के लिए अपने नाखूनों को हमेशा अच्छी तरह से काटकर रखें। जैसा कि कहा गया है, अपने नाखूनों को काटने के लिए सेनिटाइज़्ड उपकरणों का उपयोग करना सुनिश्चित करें। जमा हुई गंदगी को हटाने के लिए अपने नाखूनों के निचले हिस्से को साफ़ करने के लिए एक समर्पित नेल ब्रश का उपयोग करने पर विचार करें। 

3. हाथ की स्वच्छता

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने हाथ धोने के लिए पांच चरणों वाली प्रक्रिया की रूपरेखा तैयार की है। हालाँकि यह प्रकृति में बहुत विस्तृत लग सकता है, लेकिन इसका निरन्तर रूप से पालन करने से आपको संक्रमण और बीमारियों से दूर रहने में मदद मिल सकती है। यहां पांच स्टेप्स वाली प्रक्रिया दी गई है जिसका आपको उचित पर्सनल हाइजीन बनाए रखने के लिए पालन करना होगा। 

 

स्टेप 1: अपने हाथों को गीला करने के लिए साफ, बहते पानी के नीचे रखें और फिर साबुन लगाएं।

स्टेप दो: साबुन झाग बनाने के लिए अपने हाथों को आपस में रगड़ें।

स्टेप 3: अपने हाथों को कम से कम 20 सेकंड तक अच्छी तरह रगड़ें। अपने हाथों के पिछले हिस्से, नाखूनों के नीचे और अपनी उंगलियों के बीच की जगह को ढकना सुनिश्चित करें। 

स्टेप 4: अपने हाथों को एक बार फिर साफ, बहते पानी के नीचे रखकर साबुन को धो लें। 

स्टेप 5: अपने हाथों को हवा में सुखाएं या साफ तौलिये से पोंछ लें। 

4. शारीरिक स्वच्छता 

अपने शरीर को पसीने और गंदगी से साफ रखने के लिए रोजाना स्नान करना जरूरी है। यदि आप गर्म और आर्द्र जलवायु में रह रहे हैं, तो दिन में कम से कम 2 बार स्नान करने की सलाह दी जाती है। नहाते समय, मृत त्वचा कोशिकाओं, बैक्टीरिया और तेल को धोने के लिए साबुन का उपयोग करना सुनिश्चित करें। साबुन धोने से पहले अपनी कांख, अपने पैर की उंगलियों के बीच की जगह और कमर के क्षेत्र को अच्छी तरह से साफ़ करना सुनिश्चित करें। 

5. मेंस्ट्रुअल हाइजीन

पर्सनल हाइजीन के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक उचित मेंस्ट्रुअल और स्वच्छता बनाए रखना है। सैनिटरी प्रोडक्ट्स को नियमित अंतराल पर बदलना हमेशा याद रखें। सैनिटरी प्रोडक्ट्स से निपटने से पहले और बाद में अपने हाथ अच्छी तरह धोएं। 

बच्चों के लिए पर्सनल हाइजीन

बच्चों के लिए पर्सनल हाइजीन प्रथाएं वयस्कों से भिन्न होती हैं। इसलिए, विकसित करना स्वस्थ रहन - सहन आपके बच्चों में छोटी उम्र से ही आदतें उन्हें आत्म-जागरूकता पैदा करने और बीमारियों से दूर रखने में मदद करेंगी। नीचे, हमने बच्चों के लिए कुछ स्वच्छता संबंधी गतिविधियां लिस्ट की हैं और माता-पिता उन्हें कैसे पेश कर सकते हैं। 

1. ब्रश करना

माता-पिता अपने बच्चे का पहला दांत निकलते ही उसके दांतों और मसूड़ों को ब्रश करना शुरू कर सकते हैं। 3 साल की उम्र के बाद, आपका बच्चा अपने दाँत ब्रश करना शुरू कर सकता है। हालाँकि, माता-पिता के रूप में, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे हर दिन ठीक से ब्रश कर रहे हैं। आप सत्र को एक छोटे गाने के लिए भी सेट कर सकते हैं ताकि आपके बच्चे को पता चले कि उन्हें कितनी देर तक ब्रश करना है।

2. स्नान

जब आप अपने बच्चे को रोजाना नहलाएंगे, तो उन्हें पांच साल की उम्र तक खुद से स्नान करने में सक्षम होना चाहिए। प्रारंभ में, आप उनके नहाने के समय की निगरानी कर सकते हैं और इस अवसर का लाभ उठाकर उन्हें शरीर के विभिन्न अंगों को ठीक से धोने के बारे में सिखा सकते हैं। इनमें बगल, निजी क्षेत्र, गर्दन, पेट, घुटने, कोहनी, पीठ और पैर शामिल हैं। 

3. हाथ धोना

जब वे पॉटी प्रशिक्षण की उम्र तक पहुंचें, तो हाथ धोने को पूरी प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग बना लें। आप उन्हें एबीसी गाना गा सकते हैं और सिखा सकते हैं ताकि उन्हें पता चल सके कि उन्हें कितनी देर तक कपड़े धोते रहना है। इसके अलावा, उन्हें भोजन के दौरान और बाद में, जानवरों को पालने के बाद, खेलने के समय और बीमार रिश्तेदारों या दोस्तों से मिलने के बाद हाथ धोना सिखाएं।

4. नाखून स्वच्छता

जब आपका बच्चा छोटा होगा तो आप निश्चित रूप से उसके नाखून काटेंगे; लेकिन जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, आप उन्हें नाखून की स्वच्छता बनाए रखने के महत्व को समझने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, उन्हें नहाने के दौरान अपने नाखून धोने के लिए प्रोत्साहित करें। इसके अलावा, उन्हें अपने नाखून काटना सिखाएं और नहाने के बाद सप्ताह में एक बार ऐसा करें।

खराब पर्सनल हाइजीन के नकारात्मक प्रभाव

जैसा कि पहले कहा गया है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने और आपके समग्र आत्मविश्वास को कम करने के साथ-साथ, खराब स्वच्छता भी प्रमुख स्वास्थ्य चिंताओं का कारण बन सकती है। अच्छी स्वच्छता प्रथाओं से परहेज करने से आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ेगा। आप बार-बार बीमार पड़ सकते हैं और यह बीमारी दूसरों तक भी फैल सकती है।

खराब स्वच्छता के कुछ स्वास्थ्य निहितार्थों में शामिल हैं - 

 

• त्वचा संक्रमण

• दांतों में सड़न

• दस्त

• दाद

इसका मतलब यह होगा कि चरम मामलों में आपको डॉक्टर के पास जाना होगा या व्यापक देखभाल लेनी होगी। सबसे खराब स्थिति में, आपको निरंतर चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता हो सकती है जो आपके जीवन की बचत को समाप्त कर सकती है और वित्तीय संकट का कारण बन सकती है, खासकर यदि आपके पास कोई इलाज नहीं है। स्वास्थ्य बीमा योजना जगह में। इसलिए, आज से ही अच्छी पर्सनल हाइजीन अपनाना आवश्यक है।

स्वस्थ पर्सनल हाइजीन दिनचर्या का पालन कैसे करें?

स्वच्छता की दिनचर्या बनाना खुद को बचाने और संक्रमणों और बीमारियों से सुरक्षित रहने का सबसे आसान तरीका है। 

 

• छोटी-छोटी आदतें, जैसे 20 सेकंड तक हाथ धोना, या अपने कार्यस्थल के जूतों को बाहर रखना, आपको बीमारियों से बचा सकती हैं।

• अगर आप भुलक्कड़ हैं तो आप रिमाइंडर ऐप्स की मदद ले सकते हैं।

• ताज़ा सुगंध वाले उत्पादों का उपयोग करने से घर के सदस्यों को अच्छी पर्सनल हाइजीन बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।

पर्सनल हाइजीन दिनचर्या कैसे बनाएं?

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको पर्सनल हाइजीन दिनचर्या विकसित करने और बनाए रखने में मदद करेंगे: 

1. रिमाइंडर सेट करे

यदि आप अक्सर नहाना, अपने नाखून काटना, अपने बाल धोना आदि भूल जाते हैं, तो अपने फ़ोन पर एक अनुस्मारक सेट करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप व्यस्त कार्यक्रम के बीच छोटी लेकिन महत्वपूर्ण बातें याद रखेंगे।

2. सिग्नल्स इस्तेमाल करे

संकेत आपकी याददाश्त को तेज़ करने और अच्छी आदतें डालने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आपको या आपके बच्चे को बिना हाथ धोए भोजन करने की आदत है, तो आप डाइनिंग टेबल पर हाथ धोने की याद दिलाने वाला एक छोटा सा चिन्ह लगा सकते हैं।

3. छोटी शुरुआत करें

कई बदलाव करने की कोशिश करने के बजाय, एक नई आदत से शुरुआत करें। एक बार जब आप एक आदत के आदी हो जाएं तो अगली आदत अपना लें। आप जानते हैं, कैसे कभी-कभी कमरे में किसी के मौजूद होने पर भी हमारे हाथ स्वचालित रूप से लाइट या पंखे को बंद कर देते हैं? ऐसा इसलिए क्योंकि हम बचपन से ही इसका अभ्यास करते आ रहे हैं। इसी तरह, जो आदतें आप चाहते हैं वे समय के साथ स्वाभाविक रूप से आपमें आ जाएंगी।

निष्कर्ष

स्वस्थ जीवन शैली के लिए अच्छी पर्सनल हाइजीन बनाए रखना निस्संदेह आवश्यक है। फिर भी, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हले चेतावनी के बिना हमारा स्वास्थ्य ख़राब हो सकता है। इस समय के दौरान खुद को और अपने परिवार को चिकित्सीय आपात स्थितियों से बचाने के लिए स्वास्थ्य बीमा लेना सबसे अच्छा है।

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