इनसोम्निया क्या है और इसके रिस्क फैक्टर्स क्या हैं?

इनसोम्निया एक नींद संबंधी विकार है जिसमें व्यक्ति सो नहीं पाता या रात में लगातार जागता रहता है। लक्षणों के आधार पर अल्पकालिक इनसोम्निया या दीर्घकालिक इनसोम्निया हो सकती है। लक्षणों में आम तौर पर सोने में कठिनाई, लगातार थकावट, मनोदशा, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और कमजोर स्मृति शामिल हैं।

 

इनसोम्निया का इलाज करने के लिए, डॉक्टर शारीरिक परीक्षण करना और प्रश्न पूछना, रक्त परीक्षण करना चुन सकते हैं, या आपको उनकी नींद के पैटर्न को नोट करने के लिए एक डायरी रखने के लिए कह सकते हैं। अत्यधिक परिस्थितियों में, डॉक्टर इनसोम्निया के इलाज के लिए दवा लिख ​​सकते हैं।

 

इनसोम्निया के लक्षण, इसकी जटिलताओं और इससे बचाव के तरीकों से अवगत होने के लिए आप यह लेख पढ़ सकते हैं।

 

जो लोग इनसोम्निया से पीड़ित हैं वे सो नहीं पाते हैं (अर्थात रात में जाग जाते हैं) या पर्याप्त आरामदायक नींद नहीं ले पाते हैं। इनसोम्निया एक अपेक्षाकृत सामान्य नींद संबंधी विकार है। लंबे समय तक नींद की कमी वजन बढ़ने, हाई ब्लड प्रेशर और शुगर सहित प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। व्यवहार और जीवनशैली में बदलाव लाकर आप इनसोम्निया को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इनसोम्निया लोगों को मुकाबलों में परेशान कर सकती है या एक निरंतर समस्या बन सकती है। इनसोम्निया के प्रकारों में निम्नलिखित शामिल हैं।

• शार्ट टर्म इनसोम्निया -

यहां लोग अक्सर तनाव के कारण कुछ दिनों या हफ्तों तक सो नहीं पाते हैं।

• क्रोनिक इनसोम्निया -

इसमें 3 महीने तक सप्ताह में कम से कम तीन बार, यदि अधिक समय तक नहीं, तो नींद संबंधी कठिनाइयाँ उत्पन्न होना शामिल है।

जो लोग पुरानी इनसोम्निया से पीड़ित हैं वे निम्नलिखित इनसोम्निया लक्षणों में से कुछ या सभी का अनुभव करते हैं।

• नींद का पैटर्न -

सोने में कठिनाई होती है और/या आधी रात में जागने की संभावना रहती है।

• सोने में कठिनाई -

एक बार नींद बाधित होने के बाद इनसोम्निया के शिकार लोगों को दोबारा सोना मुश्किल हो जाता है।

• थकावट -

इनसोम्निया से पीड़ित लोग अक्सर थके हुए रहते हैं या दिन के दौरान थकान महसूस करते हैं।

• मूडी-

जो लोग इनसोम्निया से पीड़ित हैं वे अक्सर चिड़चिड़े या उदास रहते हैं।

• याददाश्त और एकाग्रता –

जो लोग इनसोम्निया से पीड़ित हैं वे ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं और उनकी याददाश्त कमजोर होती है।

कई प्रकार के कारक इनसोम्निया उत्पन्न करने में योगदान देने में सक्षम हैं। ये कारक पर्यावरण या किसी के स्वयं के शारीरिक या मनोवैज्ञानिक कारकों से संबंधित हो सकते हैं। इनसोम्निया के कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं।

• जीवन तनाव

इनमें व्यक्ति की नौकरी, रिश्ते और वित्तीय तनाव आदि शामिल हैं

• ख़राब जीवनशैली

अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और बुरी आदतें

• मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों

चिंता विकार और अवसाद इनसोम्निया को ट्रिगर कर सकते हैं

• पुराने रोगों

कैंसर और अन्य पुरानी बीमारियाँ यहाँ प्रासंगिक हैं

• गैस्ट्रोइंटेस्टिनल डिसऑर्डर्स

इसमें सीने में जलन भी शामिल है

• हार्मोन में उतार-चढ़ाव

ये मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति या थायरॉयड रोग के कारण उत्पन्न हो सकते हैं

• दवाई

अन्य पदार्थों के अलावा गोलियां इनसोम्निया को ट्रिगर कर सकती हैं

• न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर्स

अल्जाइमर रोग और पार्किंसंस रोग इनसोम्निया का कारण बन सकते हैं

• नींद संबंधी विकार

स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम इनसोम्निया को ट्रिगर कर सकते हैं

इनसोम्निया के संदर्भ में निम्नलिखित जोखिम कारक प्रासंगिक हो जाते हैं।

• सेक्स

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में इनसोम्निया होने की संभावना अधिक होती है।

• हार्मोनल बदलाव

गर्भावस्था, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) और रजोनिवृत्ति प्रत्येक इनसोम्निया को ट्रिगर करने में सक्षम हैं।

• आयु

60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में उम्र बढ़ने के साथ होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के कारण इनसोम्निया से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, उनकी मौजूदा चिकित्सीय स्थितियाँ और दवाएँ भी नींद के चक्र को प्रभावित कर सकती हैं।

हालाँकि इनसोम्निया का डायग्नोसिस करने के लिए डॉक्टरों द्वारा कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं किया जाता है, डॉक्टर निम्नलिखित तरीकों से इनसोम्निया का डायग्नोसिस करना चुन सकते हैं।

• शारीरिक परीक्षण और बातचीत

नींद की समस्याओं और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों के बारे में जानने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता शारीरिक परीक्षण करने और प्रश्न पूछने का विकल्प चुन सकते हैं। अपने डॉक्टर को नींद का इतिहास प्रदान करना प्रासंगिक है। यह समझने के लिए कि क्या वे आपकी सोने की क्षमता को प्रभावित करते हैं, आपका डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास और आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं को भी ध्यान में रखेगा।

• ब्लड टेस्ट

एक डॉक्टर कुछ चिकित्सीय स्थितियों जैसे कम आयरन स्तर या थायरॉयड समस्याओं को खत्म करने के लिए रोगी को ब्लड टेस्ट कराने के लिए भी कह सकता है जो नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

• नींद की डायरी

इनसोम्निया से पीड़ित लोगों को उनके डॉक्टर एक या दो सप्ताह के लिए उनके सोने के पैटर्न को लिखने के लिए कह सकते हैं ताकि उन्हें उन पैटर्न की पहचान करने में मदद मिल सके जो उनके आराम में बाधा डालते हैं।

लंबे समय तक नींद की कमी या खराब गुणवत्ता वाली नींद किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। जो लोग इनसोम्निया से पीड़ित हैं, उन्हें निम्नलिखित जटिलताओं का सामना करना पड़ सकता है।

 

• दुर्घटना, गिरना और चोटें

• शुगर

• उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और हृदय रोग

• मनोदशा संबंधी विकार

• वजन बढ़ना और मोटापा

जबकि अल्पकालिक इनसोम्निया अपने आप ठीक हो जाती है, पुरानी इनसोम्निया का इलाज निम्नलिखित तरीकों से किया जाता है।

• इनसोम्निया के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-I)

यह एक संक्षिप्त संरचित हस्तक्षेप है जो लोगों को उन विचारों और व्यवहारों को समझने और बदलने की अनुमति देता है जो नींद के पैटर्न को प्रभावित करते हैं या नुकसान पहुंचाते हैं। इन्हें उन आदतों से बदल दिया जाता है जो अच्छी नींद को प्रोत्साहित करती हैं।

• दवाई

जबकि व्यवहार और जीवनशैली में बदलाव आदर्श साधन हैं जिनके माध्यम से लंबे समय में नींद के पैटर्न में सुधार किया जा सकता है, नींद की गोलियाँ कम समय में मदद कर सकती हैं। डॉक्टर कभी-कभार ही नींद की गोलियों की सलाह देते हैं और ऐसा थोड़े समय के लिए करते हैं। वे इनसोम्निया के इलाज के लिए आदर्श विकल्प नहीं हैं।

हमारा शरीर मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है जो नींद में सहायता करता है और अक्सर इनसोम्निया के इलाज के रूप में उपयोग किया जाता है। कुछ लोग बेहतर नींद के लिए मेलाटोनिन की खुराक ले सकते हैं। ऐसा कहा जा रहा है कि, वर्तमान में यह दिखाने के लिए कोई सबूत मौजूद नहीं है कि ये पूरक काम करते हैं। यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) दवाओं के समान पूरकों को विनियमित नहीं करता है।

जीवनशैली में बदलाव से आपकी नींद में काफी सुधार हो सकता है। इनसोम्निया से बचने के लिए नीचे कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।

 

• सोने से पहले बड़े भोजन, कैफीन और शराब से बचें।

• दिन के दौरान अपने आप को शारीरिक रूप से व्यायाम करें और बाहर भी ऐसा करने का प्रयास करें।

• आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन को कम करें। कैफीन कॉफ़ी, सोडा और चॉकलेट में पाया जाता है।

• सप्ताहांत सहित प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें।

• सोने से कम से कम आधे घंटे पहले अपने स्मार्टफोन, टेलीविजन, लैपटॉप और किसी भी अन्य स्क्रीन का उपयोग बंद कर दें।

• धूम्रपान से बचें

• अपने शयनकक्ष को अंधेरा, शांत और ठंडा बनाएं।

• सुखदायक संगीत, ध्यान या किसी अच्छी किताब की सहायता से तनाव मुक्त हो जाए।

निष्कर्ष

एक अच्छी रात की नींद अगले दिन आपके स्वभाव में काफी सुधार ला सकती है। यदि आप पुरानी इनसोम्निया से पीड़ित हैं, तो इससे सर्वोत्तम तरीके से निपटने का तरीका जानने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें। इनसोम्निया का इलाज मुख्य रूप से किसी की जीवनशैली और व्यवहार पैटर्न में सुधार लाने पर केंद्रित होता है। आप बजाज मार्केट्स पर जा सकते हैं और इसके द्वारा कवर होने का मूल्यांकन कर सकते हैं स्वास्थ्य बीमा योजना जो उस स्थिति में चिकित्सा उपचार के खर्चो को कवर करेगा जब आप इनसोम्निया या अन्य स्थितियों से पीड़ित हों।

 

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