पूरे भारत में बड़ी संख्या में लोगों द्वारा मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता के महत्व को पहचाना जा रहा है। देश में लाखों लोग मानसिक बीमारियों से पीड़ित हैं और उन्हें पता भी नहीं चलता। एक अध्ययन के अनुसार, भारत की कम से कम 6.5% आबादी किसी न किसी प्रकार की गंभीर मानसिक बीमारी से पीड़ित है। अवसाद के कारण आत्महत्या भारत में किशोरों और युवा एडल्ट्स के बीच मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है।
यदि आप इस बात से अवगत नहीं हैं कि क्या देखना है तो मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को पहचानना कठिन हो सकता है। इस लेख में, हमने मानसिक बीमारी के कुछ प्रसिद्ध लक्षणों और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उठाए जाने वाले कदमों को लिस्टेड किया है।
मानसिक बीमारी के लक्षणों को पहचानना
सरल शब्दों में, मानसिक स्वास्थ्य का तात्पर्य किसी व्यक्ति की भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक भलाई से है। हमारे मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति हमारे सोचने, व्यवहार करने, महसूस करने के तरीके को प्रभावित करती है और हमारी पसंद के लिए जिम्मेदार होती है। मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित लोगों को अपने मूड, विचारों और व्यवहार से परेशानी होती है।
मानसिक बीमारी पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले कुछ फैक्टर्स में जेनेटिक्स, बायोलॉजिकल फैक्टर्स जैसे मस्तिष्क में केमिकल असंतुलन और अतीत की दर्दनाक घटनाएं शामिल हैं। मानसिक बीमारी के लक्षण कई अलग-अलग तरीकों से प्रकट होते हैं। यहां कुछ लक्षण दिए गए हैं जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या आप या आपके आस-पास कोई व्यक्ति मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित है:
बहुत अधिक या बहुत कम सोना: यदि आपको नींद न आने की समस्या हो रही है या आप अस्वाभाविक रूप से लंबे समय तक सो रहे हैं, तो यह एक मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकता है।
बहुत अधिक या बहुत कम खाना: कई लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने के लिए भोजन का उपयोग एक मुकाबला तंत्र के रूप में करते हैं। यदि आप अपने सामान्य आहार की तुलना में बहुत अधिक या बहुत कम खा रहे हैं, तो यह एक मानसिक समस्या का संकेत हो सकता है।
अपने दैनिक जीवन में उदासीनता महसूस करना: यदि आपने अपने दैनिक जीवन की दिनचर्या जैसे स्कूल, कॉलेज, काम और यहां तक कि शौक में रुचि खो दी है, तो यह मानसिक समस्याओं का संकेत हो सकता है।
हर समय सुस्ती महसूस होना: बिना किसी स्पष्ट कारण के पूरे दिन ऊर्जा की कमी अवसाद जैसी मानसिक बीमारी के लक्षणों में से एक है।
लंबे समय तक चिंतित या क्रोधित महसूस करना: यह मस्तिष्क में केमिकल इम्बैलेंस का संकेत हो सकता है।
मिजाज: अपनी भावनाओं पर काबू न रख पाना भी मानसिक बीमारी के लक्षणों में से एक है।
मतिभ्रम: सिर में आवाजें सुनाई देना या मतिभ्रम होना सिज़ोफ्रेनिया के लक्षण हैं।
आत्मघात और आत्महत्या के बारे में विचार: ये गंभीर लक्षण हैं और इन पर तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए।
मुकाबला करने की स्ट्रेटेजी के रूप में एडिक्शन: अपनी समस्याओं से निपटने के तरीकों के रूप में धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं का उपयोग करना मानसिक बीमारी का संकेत हो सकता है और इससे आपकी स्थिति और खराब हो सकती है।
निराशा और हताशा की भावना: अगर यह लंबे समय तक बना रहे तो यह डिप्रेशन का संकेत हो सकता है।
अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें
जबकि मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उन लोगों के लिए बहुत कठिन हो सकती हैं जो इन्हें अनुभव कर रहे हैं, अच्छी खबर यह है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए कदम उठा सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि मानसिक बीमारी के बारे में जागरूकता फैलाना और मनोवैज्ञानिकों और मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाताओं जैसी मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुंच मानसिक बीमारी के रोगियों को बेहतर होने में मदद करने में सहायक हो सकती है। यहां कुछ कदम दिए गए हैं जिन्हें आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार के लिए उठा सकते हैं:
भावनाओ को खुलकर बाटे: यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो अपने करीबी दोस्तों और परिवार से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। ऐसा करने से आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से संसाधित करने में मदद मिलेगी।
नियमित रूप से व्यायाम करें: भले ही आपको ऐसा महसूस न हो, लेकिन आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम करने से अच्छा महसूस कराने वाला एंडोर्फिन रिलीज़ होता है जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है।
पौष्टिक आहार लें: हम जिस प्रकार का भोजन खाते हैं उसका प्रभाव हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। स्वस्थ भोजन खाने से यह सुनिश्चित होता है कि हमारे शरीर और मस्तिष्क को इष्टतम स्तर पर कार्य करने के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषण मिल रहे हैं।
मित्रों और परिवार के साथ संपर्क में रहें: लंबे समय तक अकेला रहना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने करीबी लोगों के साथ संवाद करें और संपर्क में रहें ताकि आप अलग-थलग महसूस न करें।
एक ब्रेक ले: यदि आप काम, परिवार या किसी अन्य चीज़ से संबंधित अत्यधिक तनाव से पीड़ित हैं, तो ब्रेक लेने और छुट्टियों पर जाने पर विचार करें। एक छुट्टी आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगी और तनाव से निपटने के लिए आपको मानसिक रूप से तरोताजा कर देगी।
अपने शौक चुनें: संगीत वाद्ययंत्र बजाना, साइकिल चलाना, शतरंज या कुछ और जैसे शौक अपनाने से आपको अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है और आपको अपनी रचनात्मकता को सकारात्मक रूप से व्यक्त करने का मौका मिल सकता है।
प्रोफेशनल सहायता मांगे: यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उठा सकते हैं। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं या किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं, तो आपको तुरंत मानसिक स्वास्थ्य प्रोफेशनल से मदद लेनी चाहिए। वे समस्या की पहचान करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपके जीवन को पटरी पर लाने के लिए उपचार दे सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता की आवश्यकता
कई वर्षों तक, भारत में मानसिक स्वास्थ्य को वास्तविक चिकित्सा मुद्दा नहीं माना गया। हालांकि, समय के साथ चीजों ने सकारात्मक मोड़ ले लिया है। विश्व मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता दिवस और मानसिक जागरूकता सप्ताह जैसे कई मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता अभियानों ने जागरूकता फैलाने के संदर्भ में बहुत सारे सकारात्मक बदलाव लाए हैं। आप अपने दोस्तों और परिवार को मानसिक स्वास्थ्य के महत्व को समझने में मदद करके और यदि वे मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित मुद्दों से पीड़ित हैं तो मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करके अपनी भूमिका निभा सकते हैं।
मानसिक बीमारी का इलाज समय लेने वाला और महंगा हो सकता है। हालांकि, कई स्वास्थ्य बीमा पॉलिसियों ने स्वास्थ्य बीमा कवरेज के हिस्से के रूप में मानसिक स्वास्थ्य उपचार का समर्थन करना शुरू कर दिया है। स्वास्थ्य बीमा प्राप्त करने से न केवल आपको मानसिक स्वास्थ्य उपचार प्राप्त करने के साधन उपलब्ध होंगे, बल्कि आप यह जानकर भी निश्चिंत हो सकते हैं कि किसी भी चिकित्सा इमरजेंसी स्थिति के मामले में आप फायनेंशियल रूप से कवर होंगे। आप विभिन्न पर एक नज़र डाल सकते हैं स्वास्थ्य बीमा योजना बजाज मार्केट्स पर, उपलब्ध है और वह प्लान चुनें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
स्वास्थ्य बीमा योजनाएं बजाज मार्केट्स पर उपलब्ध हैं
बजाज आलियांज स्वास्थ्य बीमा |
आदित्य बिड़ला स्वास्थ्य बीमा |
केयर हेल्थ बीमा |
मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मानसिक स्वास्थ्य के लिए जागरूकता क्यों महत्वपूर्ण है?
अगर लोगों को इस बात की जानकारी नहीं है कि मानसिक बीमारी कैसी होती है, तो उन्हें पता ही नहीं चलेगा कि वे इससे पीड़ित हैं या नहीं। मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता लोगों को अपने मानसिक मुद्दों को पहचानने और उन पर कार्य करने की क्षमता प्रदान करती है।
मैं मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता कैसे पैदा कर सकता हूँ?
एक व्यक्ति के रूप में, आप अपने करीबी परिवार और दोस्तों को मानसिक स्वास्थ्य के महत्व के बारे में शिक्षित कर सकते हैं। यदि आप मानसिक समस्याओं से पीड़ित किसी व्यक्ति को जानते हैं, तो आप व्यक्तिगत रूप से उन्हें प्रोफेशनल मदद लेने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं।
क्या सोशल मीडिया का इस्तेमाल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?
सोशल मीडिया साइटों के अत्यधिक उपयोग को चिंता और डिप्रेशन से जोड़ा गया है।
सोशल मीडिया साइट के अत्यधिक उपयोग को चिंता और डिप्रेशन से जोड़ा गया है।
स्कूल कम उम्र से ही छात्रों को मानसिक बीमारी के लक्षणों को पहचानना सिखाकर मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ा सकते हैं। वे नियमित मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता कार्यक्रम भी आयोजित कर सकते हैं।
क्या व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है?
हां, कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम करने से लंबे समय में आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
