मनोचिकित्सा और तकनीकें जिनका उद्देश्य रोजमर्रा के कामकाज में सुधार के उद्देश्य से तनाव के स्तर को नियंत्रित करना है, उन्हें स्ट्रेस मैनेजमेंट कहा जाता है। मनोवैज्ञानिक या शारीरिक तनाव आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए तनाव का प्रबंधन या उससे निपटना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
तनाव से निपटने से आपको स्वस्थ और खुश रहने में मदद मिल सकती है। काम पर तनाव का प्रबंधन करके, आप एक संतुलित जीवन बनाए रख सकते हैं जो काम, आराम और रिश्तों को जोड़ता है। लंबे समय तक तनाव आपके स्वास्थ्य पर कई प्रभाव डाल सकता है। इसे आपकी दैनिक जीवनशैली और निजी जीवन में कुछ जानकारी पूर्ण समायोजन करके प्रबंधित किया जा सकता है। सचेतनता और व्यायाम से आप अपने तनाव के स्तर में सुधार कर सकते हैं। नीचे दिए गए लेख में तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और उससे निपटने के तरीकों के बारे में जानें।
तनाव का तात्पर्य भावनात्मक, शारीरिक या रासायनिक कारकों से है जो मानसिक या शारीरिक रूप से परेशानी पैदा करते हैं। तनाव पैदा करने वाले कारकों में विषाक्त पदार्थ, संक्रमण, चोटें, संक्रमण और कई भावनात्मक कारण शामिल हो सकते हैं। तनाव अक्सर मनोवैज्ञानिक अशांति से जुड़ा होता है, लेकिन यह कई शारीरिक कार्यों को प्रभावित कर सकता है।
गंभीर तनाव का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि सभी तनाव आपके लिए बुरे नहीं होते हैं। काम के दौरान मध्यम तनाव आपको काम करने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित कर सकता है। व्यायाम के कारण शरीर को होने वाले अस्थायी तनाव के भी कुछ उत्कृष्ट लाभ होते हैं।
तनाव आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। तनाव का उच्च स्तर स्पष्ट विचार प्रक्रिया को बाधित कर सकता है, जिससे आपके कार्य बाधित हो सकते हैं। हालांकि ऐसा लग सकता है कि आप जो तनाव अनुभव कर रहे हैं वह आपके नियंत्रण से बाहर है, वास्तव में ऐसा नहीं है। तनाव पैदा करने वाले कुछ बाहरी कारक बेकाबू हो सकते हैं, लेकिन तनाव को कैसे प्रबंधित करना है यह आपके हाथ में है।
तनाव से निपटने से आपको स्वस्थ और खुश रहने में मदद मिल सकती है। कार्यस्थल में स्ट्रेस मैनेजमेंट से एक संतुलित जीवन जीया जा सकता है जहां आप अपने काम, आराम और रिश्तों पर समान रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप स्ट्रेस मैनेजमेंट की वह विधि निर्धारित करें और उसे निजीकृत करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।
किसी भी व्यक्ति के लिए तनाव को पूरी तरह ख़त्म करना असंभव है। ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी व्यक्ति के जीवन में तनाव के कई स्रोत होते हैं जिनमें रिश्तों की गुणवत्ता, वित्तीय बोझ और शारीरिक स्वास्थ्य शामिल हैं। यहां एक औसत व्यक्ति के जीवन में तनाव के कुछ स्रोत दिए गए हैं:
जिन लोगों के सामाजिक जीवन में समर्थन नेटवर्क कमजोर है, उनके तनावग्रस्त होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक है जिनके पास परिवार, धार्मिक संगठनों, दोस्तों और अन्य सामाजिक समूहों के संदर्भ में मजबूत समर्थन सिस्टम है।
जैसे-जैसे जीवन आगे बढ़ता है, लोगों को अतिरिक्त तनाव से गुजरना पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, शिशुओं और शिशुओं को तनाव का सामना नहीं करना पड़ता है लेकिन बच्चों और किशोरों को होता है। कॉलेज के छात्र, वरिष्ठ नागरिक और कामकाजी माता-पिता भी ऐसे लोगों के समूह हैं जो तनाव का अनुभव करते हैं।
जिन लोगों को खराब पोषण मिलता है या जो किसी बीमारी से पीड़ित हैं, उन्हें अधिक तनाव होने की संभावना है। अपर्याप्त नींद भी तनाव का कारण बन सकती है। ये कारक उच्च स्तर का तनाव पैदा करके किसी व्यक्ति को अपनी रोजमर्रा की जिम्मेदारी निभाने में बाधा डालते हैं।
देखभाल करने वाले और बीमारों तथा बुजुर्गों की देखभाल करने वाले भी तनाव का अनुभव करते हैं। जब किसी व्यक्ति का प्रियजन तनाव से गुजर रहा होता है, तो संभावना है कि उसे भी इसका अनुभव होगा।
जैसा कि पहले बताया गया है, तनाव को पूरी तरह ख़त्म करना असंभव है। हालांकि, तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए, व्यक्ति निम्नलिखित चार तरीकों का पालन कर सकता है:
टालना
तनाव के कई कारणों से आसानी से बचा जा सकता है। इसे पहले से योजना बनाकर और यह सुनिश्चित करके हासिल किया जा सकता है कि भविष्य के कार्यों के संबंध में कोई भारी बोझ न उठाए। यह छोटी-छोटी बातों पर नियंत्रण रखकर किया जा सकता है, जैसे काम के लिए जल्दी निकलना, उन लोगों से बचना जो आपको परेशान करते हैं, ना कहना सीखना ताकि आपके पास आराम करने का समय हो, और एक समय में अपनी थाली में बहुत अधिक न लेना।
ऑल्टर
जब कुछ तनाव पैदा करने वाली स्थितियों से बचा नहीं जा सकता, तो चीजों को बेहतर बनाने के लिए बदलाव करना बुद्धिमानी है। किसी को सम्मानपूर्वक अपना व्यवहार बदलने के लिए कहना और स्वेच्छा से अपने व्यवहार में बदलाव लाने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। यह जरूरी है कि आप अपनी भावनाओं के बारे में अधिक खुलकर संवाद करें ताकि दूसरे छोर पर मौजूद व्यक्ति यह समझ सके कि आप किस स्थिति में हैं।
अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करके अपने समय को अधिक कुशलता से प्रबंधित करने से आपका मन शांत हो सकता है और आपको अधिक खाली समय मिल सकता है। अंत में, सीमाए स्थापित करना ताकि आप किसी अवांछित स्थिति में न फंस जाए, आपके तनाव को प्रबंधित करने में एक प्रभावी उपकरण है।
मान लेना (एक्सेप्ट करना)
जब चीज़ों को बदला या टाला नहीं जा सकता, तो उन्हें वैसे ही स्वीकार करना और आगे बढ़ना सबसे अच्छा है। आप किसी से बात करके ऐसा कर सकते हैं ताकि आप आश्वस्त हो सकें कि आपकी भावनाओं को वैध माना गया है।
मानने के लिए यह ज़रूरी है कि आप क्षमा करें। गुस्सा करना, आक्रोश सहना और हताशा में उबलना आपके तनाव को ही बढ़ावा देगा। क्षमा करना आसान नहीं है, लेकिन इतनी नकारात्मक ऊर्जा जलाने के बजाय क्षमा करना और आगे बढ़ना बेहतर है।
एक नकारात्मक विचार दूसरे को जन्म दे सकता है और इसी तरह आगे भी ऐसा ही होता रहेगा। अपने ऊपर नकारात्मकता का बोझ डालने के बजाय, खुद को सकारात्मक और फ्लेक्सिबल होने की याद दिलाना महत्वपूर्ण है। अपने आप से आश्वस्त और प्रेरणादायक बातचीत करने से आपको अत्यधिक तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, अपनी गलतियों से सीखने से स्ट्रेस मैनेजमेंट में काफी मदद मिल सकती है।
एडाप्ट
मुक्कों के साथ घूमना और अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना कभी-कभी तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है जैसा कोई अन्य अभ्यास नहीं कर सकता। इसी तरह, अपनी अपेक्षाओं और मानकों में बदलाव करने से भी आपको तनाव से निपटने में काफी मदद मिल सकती है।
कभी-कभी, सफलता और पूर्णता की अपनी परिभाषा को बदलकर अपराधबोध से बचना आपको निराशा से मुक्त महसूस करने में मदद कर सकता है। इसी तरह, आप किसी विशेष समस्या को नए, अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से देखकर तनावग्रस्त और निराश होने से बच सकते हैं।
नकारात्मक विचारों पर रोक लगाने के लिए सचेत प्रयास करें। विचार अक्सर आपके नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं और आपको एक उदास जगह पर ले जा सकते हैं। इसके बजाय, अपने आप को आश्वस्त करें कि आप किसी भी प्रतिकूल स्थिति से निपट सकते हैं।
उन चीजों की तरह सकारात्मकताओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो आपको खुशी देती हैं। यह आपको उन चीजों पर परिप्रेक्ष्य देगा जो आपके जीवन में महत्वपूर्ण और आनंददायक हैं। इसके अतिरिक्त, किसी अप्रिय स्थिति का सामना होने पर बड़ी तस्वीर देखें और आपको एहसास होगा कि आप जो तनाव ले रहे हैं वह इसके लायक नहीं है।
जबकि चार ए यह निर्देशित करते हैं कि लंबे समय तक तनाव का प्रबंधन कैसे किया जा सकता है, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको तनाव से तत्काल राहत पाने में मदद करेंगे:
व्यायाम कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम करने और एंडोर्फिन जारी करने में मदद कर सकता है जो मूड में सुधार करता है।
आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार से तनाव और चिंता का स्तर कम हो जाता है।
तनाव कम करने के लिए सप्लीमेंट लें। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, अश्वगंधा, कावा और ग्रीन टी शामिल हो सकते हैं।
धूप जलाने, मोमबत्ती जलाने या गुलाब, लैवेंडर, चंदन, वेटिवर, इलंग इलंग, नारंगी और लोबान जैसी सुखदायक सुगंध वाले आवश्यक तेलों का उपयोग करने से तनाव कम करने में मदद मिलती है।
आमतौर पर चाय, कॉफी, चॉकलेट और एनर्जी ड्रिंक में पाया जाने वाला कैफीन चिंता को उत्तेजित करता है। कैफीन का सेवन कम करने से घबराहट और तनाव की भावना से छुटकारा मिलेगा।
एक जर्नल रखना, विशेष रूप से इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि आप किसके लिए आभारी हैं, तनाव कम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
च्युइंग गम को तनाव के निम्न स्तर से जोड़ा गया है। यह मस्तिष्क तरंगों का कारण बनता है जो तनावमुक्त लोगों के समान होती हैं। यह मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को भी बढ़ावा देता है।
दोस्तों और परिवार जैसे प्रियजनों के साथ समय बिताने से आपको अपनेपन का एहसास हो सकता है और आत्म-मूल्य को बढ़ावा मिल सकता है।
ऐसा कहा जाता है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है और तर्क के साथ। हँसी तनाव की प्रतिक्रिया और मांसपेशियों में तनाव से राहत दिलाती है।
जब कोई व्यक्ति अपने तनाव को प्रबंधित करने में विफल रहता है, तो यह कई समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसमे शामिल है:
नींद में खलल, चिंता और तनाव, सिरदर्द, क्रोध, अवसाद, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी या भूख में कमी।
अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि मनोवैज्ञानिक तनाव मल्टीपल स्केलेरोसिस, अस्थमा, मुँहासे, हृदय रोग, अवसाद और फाइब्रोमायल्जिया सहित लगभग सभी चिकित्सीय स्थितियों के लक्षणों को खराब कर सकता है।
लंबे समय तक भारी तनाव के कारण जलन हो सकती है और नियमित गतिविधियों में कमी आ सकती है।
दीर्घकालिक तनाव लंबे समय तक इम्यूनटी सिस्टम को कमजोर करने का प्रभाव डालता है।
लंबे समय तक, स्ट्रेस ठीक से मैनेज नहीं होता आपके स्वास्थ्य पर कई प्रभाव डाल सकता है। सौभाग्य से, व्यक्तिगत स्तर पर कुछ गतिविधियों में संलग्न होकर और अपने दृष्टिकोण और व्यक्तिगत जीवन में कुछ समायोजन करके तनाव को प्रबंधित किया जा सकता है। सचेतनता और व्यायाम से, आप अपने तनाव के स्तर में सुधार कर सकते हैं, चाहे व्यक्तिगत हो या कार्यस्थल पर। इस बात को ध्यान में रखते हुए, स्वास्थ्य बीमा करवाना उचित है, ताकि आज की महंगी स्वास्थ्य सेवाओं से होने वाले वित्तीय तनाव से बचा जा सके! इस बारे में अधिक जानकारी के लिए बजाज मार्केट्स की वेबसाइट पर जाए।
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