मानसिक रूप से स्वस्थ कैसे रहें

स्वस्थ रहने की परिभाषा सबके लिए अलग-अलग होती है। जिम में घंटों बिताने वाले फिटनेस फ्रीक के लिए सिक्स-पैक एब्स या उन अभिनेत्रियों के लिए जीरो साइज जो फिल्म में खुद को फिट दिखना चाहती हैं या उन खिलाड़ियों के लिए चपलता जो देश का नाम रोशन करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। हालाँकि, मूल बात यह है कि स्वस्थ होने का मतलब शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ होना है - खुद पर घमंड करना नहीं , और निश्चित रूप से का शामिल होना नहीं है । 

मानसिक रूप से स्वस्थ होने का क्या मतलब है?

शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने की तुलना में मानसिक रूप से स्वस्थ रहना एक बड़ी चुनौती है। मानसिक रूप से स्वस्थ लोग अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, अपने जीवन को सार्थक बनाने का प्रयास करते हैं, रोजमर्रा की जिम्मेदारियों और गंभीर जीवन की घटनाओं के तनाव को बिना संतुलन खोए प्रबंधित करते हैं और समाज में सकारात्मक योगदान देते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि मानसिक रूप से स्वस्थ लोग बीमार नहीं पड़ते या उन्हें निराशा, भय, चिंता या निराशा का अनुभव नहीं होता। मानसिक रूप से स्वस्थ होने का सीधा सा अर्थ है स्वस्थ शरीर, मन और आत्मा। इसका मतलब यह है कि चाहे आप कितनी भी बार हारे हों, आपका विश्वास खो जाए, जीवन मे असफलताओ का सामना करना पढ़ा हो, या आप छोड़ना चाहें - आप उठते हैं और फिर से प्रयास करते हैं।

 भारत में मानसिक रोग

• 7 में से 1 भारतीय मानसिक विकारों से पीड़ित है। प्रतिदिन 381 मौतें आत्महत्या से होती हैं।

• भारत में 15 से 29 वर्ष की आयु के युवाओं में आत्महत्या की दर दुनिया में सबसे अधिक है। 4 से 16 वर्ष की आयु के बीच के 20% भारतीय छात्रों में मानसिक विकारों के लक्षण दिखाई देते हैं।

• आँकड़े दिल तोड़ने वाले हैं, फिर भी भारत में मानसिक बीमारी एक वर्जित विषय बनी हुई है। हम इन मौतों को कैसे रोक सकते हैं? मानसिक बीमारी के लक्षणों पर ध्यान देकर।

मानसिक बीमारियों के लक्षण क्या हैं?

मानसिक बीमारी अक्सर खराब शैक्षणिक प्रदर्शन, प्रेरणा की कमी, सामाजिक संपर्क के मुद्दों, विघटनकारी व्यवहार, लंबे समय तक उदासी, अनियमित खाने या सोने की आदतों, भ्रम या मतिभ्रम, आत्मघाती विचार, लत, शारीरिक बीमारियों, क्रोध के मुद्दों, किसी भी बात को न मानना या नखरे के रूप में सामने आता है है। अत्यधिक आक्रामकता, और लगातार निराशा की भावनाए।

मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति के क्या गुण होते हैं?

• चूँकि स्वस्थ होना केवल मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति से कहीं अधिक है, मानसिक रूप से स्वस्थ होना अच्छा महसूस करने और अच्छी तरह से कार्य करने का एक संयोजन है।

• किसी भी दिन चिड़चिड़ा, उदास, क्रोधित, चिंतित, उदास, तनावग्रस्त या दुखी महसूस करना ठीक है। ये भावनाए हमें इंसान बनाती हैं। दूसरी ओर, आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हो सकते हैं, लेकिन मानसिक बीमारी के लक्षण प्रदर्शित कर सकते हैं।

• मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति पूर्ण और मधुर संबंध रखते हैं, शांत और ऊर्जावान महसूस करते हैं, दूसरों की आलोचना नहीं करते हैं या दूसरों को चोट नहीं पहुंचाते हैं, भावनाओं को अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं, उच्च आत्म-सम्मान रखते हैं, खुशी से स्कूलों या कार्यस्थलों में भाग लेते हैं, निराशाओं को सहजता से लेते हैं, प्रतिक्रिया देते हैं और प्रतिकूल परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। खुद पर और दूसरों के साथ हंसें, और जानें कि जब हालात कठिन हो जाएं तो कैसे आगे बढ़ना है।

आपके मेन्टल हेल्थ को बढ़ावा देने के लिए युक्तिया

1. छोटे कदम जैसे आभारी होना, सराहना करना, स्वयं को स्वीकार करना 

2. अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना (व्यायाम करना, पौष्टिक आहार लेना और अपने शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बनाए रखना)

3. अपना पसंदीदा खेल खेलना, जर्नल लिखना, अभिव्यंजक होना, आप जो कर रहे हैं उससे प्यार करना

4. प्रकृति में समय बिताना

5. अपने विचारों पर ध्यान देने से (आप जो सोचते हैं, वही बन जाते हैं) खुद को ऊपर उठाने और अपने मेन्टल हेल्थ को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

6. यदि आप इनमें से किसी भी सुझाव का पालन नहीं कर सकते, तो सहायता लें।

7. हमेशा याद रखें: अपने मेन्टल हेल्थ को बढ़ावा देने के लिए मदद मांगना ताकत और ज्ञान की अभिव्यक्ति है, कमजोरी की नहीं।

ख़राब मेन्टल हेल्थ का क्या कारण है?

• गरीबी, बेरोजगारी, अशिक्षा, सामाजिक स्तरीकरण,जेंडर बायस, सब्सटांस का गलत उपयोग करना, बचपन में दुर्व्यवहार और जीन (कभी-कभी परिवारों में मानसिक बीमारियाँ होती हैं) जैसी सामाजिक, आर्थिक, बायोलॉजिकल, मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय स्थितियों अक्सर खराब मेन्टल हेल्थ का कारण बनती हैं।

• अन्य कारकों में साथियों के साथ सहमत होने का दबाव, प्रौद्योगिकी तक बढ़ती पहुंच और दुरुपयोग, यौन पहचान के मुद्दे, अपमानजनक परिवार, किसी प्रियजन को खोने जैसी तनावपूर्ण घटनाएं और बचपन का आघात शामिल हैं।

• मस्तिष्क दोष या मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में चोट के साथ-साथ प्रीनेटल चोट (मस्तिष्क में ऑक्सीजन की हानि) को भी कुछ मानसिक बीमारियों से जोड़ा गया है।

अपना जीवन पूरी तरह से जीने के लिए, यह जरूरी है कि आप अपना समय, ऊर्जा और आत्मा यह सुनिश्चित करने में लगाएं कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहें। शारीरिक रोगों की तरह ही मानसिक विकार भी आम हैं। सभी लोग अपने जीवन में कभी न कभी एक या दो प्रकार की मानसिक बीमारी का अनुभव करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अमीर हैं या गरीब, शिक्षित हैं या अनपढ़, नौकरीपेशा हैं या बेरोजगार, बुद्धिमान हैं या दिमाग से कमजोर है। मेन्टल हेल्थ आपका अधिकार है। तुम पागल नहीं हो बस देखें कि आपके शरीर में क्या चल रहा है और आपके आस-पास क्या हो रहा है, मानसिक रूप से स्वस्थ रहें, अधिक संतुष्टिदायक और आनंददायक जीवन जिएं।

 

जैसे-जैसे मेन्टल हेल्थ के मुद्दों के बारे में लोगों की धारणा बेहतर होती जा रही है, स्वास्थ्य बीमा कंपनियों ने मेन्टल हेल्थ के लिए हो रहे चिकित्सा खर्च को कवर करना शुरू कर दिया। पहले, स्वास्थ्य बीमा योजना केवल शारीरिक बीमारी के लिए ही थीं। लेकिन 2018 में मेन्टल हेल्थ देखभाल अधिनियम के लागू होने के बाद, स्वास्थ्य बीमा कंपनियां किसी भी शारीरिक बीमारी के समान मानसिक उपचार का कवरेज प्रदान कर रही हैं।

 

चाहे कोई योजना विशेष रूप से मानसिक बीमारियों को कवर करती हो या नहीं, स्वास्थ्य बीमा अनिवार्य है। स्वास्थ्य बीमा बजाज मार्केट्स पर उपलब्ध, आपके पूरे परिवार के स्वास्थ्य की देखभाल के लिए कम्प्रेहैन्सिव कवरेज प्रदान करता है। इसके अलावा, अन्य लाभों की श्रृंखला के साथ, आपको कहीं और देखने की आवश्यकता नहीं है।