क्या आप हाल ही में रिमोट वर्कर बन गए हैं? अगर हाँ, तो आप अकेले नहीं हैं। ऐसे लाखों कर्मचारी हैं जिन्होंने महामारी के कारण अपने घर पर ही दफ़्तर बना लिए है। जबकि एक आरामदायक, स्ट्रक्चर्ड वर्कशॉप और एक दैनिक कार्यक्रम आपके कार्यालय के कार्य वातावरण द्वारा प्रदान किया जाता है, आज घर से काम करना निश्चित रूप से सुरक्षित और कुशल रहने के लिए एक अलग दृष्टिकोण प्रदान करता है। यदि आप अपने घर मे ऑफिस के समान सकारात्मक माहौल और वर्क सचेडूले बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं तो घर से काम करने के कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन करके आप सुरक्षित और खुश रह सकते हैं। कर्मचारियों के लिए घर से काम करने की टिप्स नीचे दी गई हैं:
आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए टिप्स
अपने दिन की शुरुआत आरामदायक कसरत से करें
घर से काम करना ऑफिस में काम करने से ज्यादा कठिन लग सकता है और यह बात पूरी तरह से सही भी है। आप संभवतः अनेक जिम्मेदारियाँ निभाने का प्रयास कर रहे हैं और विभिन्न डिस्टर्बैंसेस का सामना कर रहे हैं। इस तरह की बातचीत आपके दिमाग और शरीर पर तनाव ला सकती है। अपने दिन की शुरुआत आरामदेह मानसिक या शारीरिक कसरत से करने का प्रयास करें। काम पर बैठने से पहले ध्यान सत्र के लिए बैठें। दिन की शुरुआत में, खुद को 15 मिनट देने से आपको ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिलेगी। यदि ध्यान करना कोई विकल्प नहीं है तो योग या सुबह की सैर का प्रयास करें। ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों को अगले दिन के लिए गर्म करने और आपके दिमाग को आराम देने में मदद करेंगे। शारीरिक व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और आपको रात में बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकता है।
योग एक उत्कृष्ट सुबह की कसरत है जो आपके दिन की शुरुआत में मदद करने के लिए गतिशील है। सुबह-सुबह सूर्य नमस्कार का एक बड़ा लाभ रक्त को पंप करना और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना है। योग के लाभों को कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के निम्न स्तर और इम्युनिटी सिस्टम के बेहतर कार्य से जोड़ा गया है। इस प्रकार, योग वजन घटाने में भी मदद करता है।
अपने ब्रेक शेड्यूल करें
अपने दिन के लिए एक व्यवस्थित योजना बनाएं। जब आप घर से काम करते हैं तब भी आपको कुशल बने रहने में मदद के लिए इसे बनाना महत्वपूर्ण है। एक टाइम-टेबल आपको अपनी जरूरतों का ख्याल रखने के लिए समय पर प्राथमिकताएं पूरी करने की अनुमति देगी। बैठकों और कार्य समय की व्यवस्था के अलावा अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के लिए पहले से कार्यक्रम निर्धारित करें। हालांकि फ्लेक्सिबल होना महत्वपूर्ण है, लेकिन अपने दिन की शुरुआत और समाप्ति के समय की व्यवस्था करना भी महत्वपूर्ण है। घर से काम करते समय काम के घंटों को शाम के समय में बढ़ा देना आकर्षक हो सकता है। जब आप अपने वर्किंग डेज के अंत में रुकने का समय पूरा कर लें तो ईमेल अलर्ट बंद कर दें, अपनी मशीन बंद कर दें और अपने दिमाग को अन्य चीजों की ओर जाने दें।
ऐसे फ़र्निचर में निवेश करें जो आपके लिए उपयुक्त हो
एक आरामदायक, एर्गोनोमिक कुर्सी आपकी पीठ और मांसपेशियों के लिए अद्भुत काम करेगी, चाहे आपका होम ऑफिस कहीं भी स्थित हो। सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देती है और आपके पैरों को फर्श पर सपाट और आपकी कोहनियों को मोड़कर 90 डिग्री के कोण पर सीधे बैठने में मदद करती है। एक स्टैंडिंग डेस्क या लैपटॉप जो बैठने से खड़े होने की ऊंचाई तक बदलता है, उसे भी आज़माया जा सकता है। खड़े होकर काम करने से, चाहे एक घंटे के लिए ही क्यों न हो, अनेक स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें अधिक कैलोरी का उपभोग भी शामिल है।
वस्तुतः सामाजिक रहें और तनाव कम करें
आप कार्यालय के माहौल में होने वाले आमने-सामने के सामाजिक मेलजोल की तब तक सराहना नहीं कर सकते जब तक आप ऐसा नहीं कर सकते। आपकी मानसिक भलाई के लिए, सामाजिककरण स्वस्थ है। यह आपको दूसरों के साथ संवाद करने का मौका देता है और अकेलेपन की भावनाओं से बचने में मदद करता है। महामारी के कारण एक-दूसरे के करीब आए बिना दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के साथ जुड़े रहने के नए तरीके खोजें।
हमारा ज़्यादातर तनाव कभी-कभी किसी समस्या के बारे में ज़्यादा सोचने या एक साथ कई चीज़ों से निपटने के कारण होता है। एक संक्षिप्त योग सत्र आपके दिमाग को साफ़ करने में मदद कर सकता है ताकि आप प्रत्येक कार्य पर व्यक्तिगत रूप से ध्यान केंद्रित कर सकें। ठीक से सांस लेने का तरीका जानना योग का एक प्रमुख हिस्सा है, जो जब भी आप अभिभूत महसूस करते हैं तो आपके दिमाग को खाली करने में बहुत मदद करता है। कुछ साँस लेने के व्यायाम जो आप कार्यों के बीच कर सकते हैं उनमें उजियायी या कुम्भक प्राणायाम शामिल हैं। कुछ योग करने के बाद, आप कम तनाव और अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।
घर से काम करते समय कार्य-जीवन संतुलन को प्राथमिकता दें
दूरस्थ कार्य के कई (वास्तव में) फायदे हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप इस नई स्ट्रेटेजी को अपनाएंगे तो कोई दिक्कत नहीं होगा। भले ही आप वर्षों से दूर से काम कर रहे हों, पर बच्चों और पूरे परिवार के होने के अतिरिक्त तनाव के कारण घर से काम करना पहले की तुलना में अधिक कठिन हो जाएगा। जब आप अपने करियर में एक बड़ा और सकारात्मक योगदान देना जारी रखते हैं तो वर्क-लाइफ बैलेंस को अपने दिमाग में सबसे आगे रखना दोनों दुनियाओं के सर्वश्रेष्ठ को मिश्रित करता है।
समय निकालकर अपना ख्याल रखने से आपका दिन स्थिर हो जाएगा और आपके अगले कार्य के लिए ऊर्जा और एकाग्रता बनी रहेगी। व्यायाम, शौक या कार्य दिवस ध्यान/योग को प्राथमिकता दें - कुछ भी जो आपको खुशी और आराम देता है, घर से काम करते समय आपके काम और जीवन को संतुलित करने की आपकी क्षमता पर पॉजिटिव प्रभाव डालेगा।
संक्षेप में, कर्मचारियों के लिए घर से काम करने की सबसे महत्वपूर्ण टिप यही है कि सभी को एक ही पेज पर लाना और अपनी प्रोग्रेस को साझा करने के लिए जुड़े रहना है जो आपको यथासंभव प्रोडक्शन और स्वस्थ रहने में मदद करेगा जब तक कि आप अपने कार्यालय से फिर से काम करना शुरू नहीं कर लेते। हालाँकि सब कुछ करना महत्वपूर्ण है, आप स्वस्थ रह सकते हैं, कुछ फैक्टर्स आपके नियंत्रण से परे हैं। जेनेटिक अनोमालिएस, पर्यावरण प्रदूषण और चोटें जैसे कारक स्वस्थ जीवनशैली की आदतों के बावजूद आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
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